नींद लाने वाले 6 फूड्स: बेहतर नींद के लिए अपनाएं ये उपाय

नींद की कमी से परेशान? जानें फूड्स जो लाएंगे राहत

नींद की कमी के उपाय: जब किसी व्यक्ति को नींद नहीं आती, तो उसका पूरा दिन प्रभावित होता है। न तो वह किसी काम में ध्यान लगा पाता है और न ही आराम से उठ या बैठ सकता है। इसलिए रात में अच्छी नींद लेना बेहद जरूरी है। लेकिन, कई लोग रात में सोने में कठिनाई महसूस करते हैं। वे करवटें बदलते रहते हैं, लेकिन नींद नहीं आती। यदि आप भी अनिद्रा (Insomnia) से जूझ रहे हैं, तो यहां जानिए फिजीशियन डॉ. शालिनी सिंह सालुंके द्वारा सुझाए गए कुछ फूड्स के बारे में। डॉ. शालिनी ने अपने इंस्टाग्राम पर एक वीडियो साझा किया है, जिसमें उन्होंने बताया है कि कौन से खाद्य पदार्थ अच्छी नींद लाने में मदद कर सकते हैं। आप इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

इन फूड्स को खाने से आएगी अच्छी नींद | Foods For Better Sleep

डॉ. शालिनी का कहना है कि रात में अगर दिमाग में कई विचार चलते रहते हैं, तो इससे नींद नहीं आती। अगर नींद आती भी है, तो वह बार-बार टूट जाती है। अधिक तनाव लेने से मस्तिष्क में कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, जो मेलाटोनिन (स्लीप हार्मोन) के सही स्तर को प्रभावित करता है। ऐसे में, सोने से आधा घंटा पहले 6 सुपरफूड्स का सेवन करने से कोर्टिसोल का स्तर कम होता है और नींद आने में मदद मिलती है।

केला - केले में पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो मांसपेशियों और मस्तिष्क को आराम देते हैं, जिससे अच्छी नींद आती है।

चेरी - ये शरीर में प्राकृतिक मेलाटोनिन को बढ़ाती हैं, जिससे नींद आने में मदद मिलती है।

ओट्स - इसमें मौजूद कॉम्प्लेक्स कार्ब्स सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जिससे कोर्टिसोल का स्तर स्वाभाविक रूप से कम होता है।

कीवी - कीवी के सेरोटोनिन कोर्टिसोल को कम करते हैं और मेलाटोनिन को बढ़ाते हैं।

बादाम - इनमें मैग्नीशियम होता है, जो अच्छी नींद में सहायक होता है। सोने से पहले स्नैक्स के रूप में बादाम खा सकते हैं।

गर्म दूध - यह ट्रिप्टोफेन और मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाता है, कोर्टिसोल को कम करता है और अच्छी नींद लाने में मदद करता है।

ये टिप्स भी आएंगे काम

• सोने वाले कमरे को पूरी तरह अंधेरा रखें।


• कमरे में शोर नहीं होना चाहिए।


• सोने से पहले फोन का उपयोग न करें। 1-2 घंटे पहले डिजिटल डिवाइस से दूर रहें।


• कैफीन वाले पेय से बचें, क्योंकि ये नींद को प्रभावित करते हैं।


• दिन में ज्यादा सोने से रात की नींद प्रभावित होती है। इसलिए एक बार में ज्यादा नैप न लें।


• शाम को योग या एक्सरसाइज करने से बेहतर नींद में मदद मिल सकती है।