पानी की सही मात्रा: उम्र के अनुसार आवश्यकताएँ

पानी का महत्व

(हेल्थ कार्नर): पानी के बिना जीवन की कल्पना करना असंभव है। चाहे बच्चे हों या बुजुर्ग, मनुष्य या अन्य जीव, सभी को पानी की आवश्यकता होती है। कुछ लोग जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं, जबकि कुछ कम। हर व्यक्ति की पानी की आवश्यकता उसकी सेहत और शरीर के प्रकार के अनुसार भिन्न होती है। पानी हमारे शरीर के तापमान को नियंत्रित करने से लेकर जोड़ों की लचीलापन बनाए रखने तक कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। कई रासायनिक प्रतिक्रियाएँ पानी के बिना संभव नहीं हैं।

पानी की आवश्यकता उम्र के अनुसार

हम पसीने, पेशाब और सांसों के माध्यम से पानी को शरीर से बाहर निकालते हैं। इसलिए यह आवश्यक है कि शरीर में पानी की उचित मात्रा बनी रहे। जब शरीर में 1-2% पानी की कमी होती है, तो डिहाइड्रेशन का खतरा बढ़ जाता है। आइए जानते हैं कि उम्र के अनुसार हमें कितने गिलास पानी पीना चाहिए।

1 से 8 वर्ष के बच्चों को प्रतिदिन 6 गिलास यानी 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

9 से 17 वर्ष के बच्चों को रोजाना 12 गिलास पानी पीना चाहिए, जिससे उनकी ऊर्जा बनी रहे और बीमारियों का खतरा कम हो।

17 वर्ष से अधिक उम्र के वयस्कों को प्रतिदिन 10 गिलास पानी का सेवन करना चाहिए।

महिलाओं को अपने चेहरे पर प्राकृतिक चमक लाने के लिए 12 से 15 गिलास पानी पीना चाहिए।

गर्म जलवायु में रहने वाले लोगों को 3-4 गिलास अतिरिक्त पानी पीना चाहिए।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें अधिक पानी की आवश्यकता होती है। ऐसे में, 30 मिनट से अधिक व्यायाम करने वालों को अपनी दिनचर्या में 2 गिलास अतिरिक्त पानी शामिल करना चाहिए।