पीरियड्स से पहले क्या न करें: 7 महत्वपूर्ण सुझाव
पीरियड्स और हार्मोनल बदलाव
हर महीने, महिलाओं के शरीर में पीरियड्स एक सामान्य जैविक प्रक्रिया होती है। इस दौरान, हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो मूड, वजन, खान-पान की आदतों, पाचन और नींद के पैटर्न में बदलाव ला सकते हैं। हार्मोनल संवेदनशीलता और सूजन की समस्या भी बढ़ सकती है। पीरियड्स से पहले अधिक कैफीन, शुगर, नमक, शराब, जंक फूड या भोजन को छोड़ना कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे क्रैम्प्स, ब्लोटिंग, मूड स्विंग्स और ब्लड शुगर में गिरावट हो सकती है.
पीसीओडी से प्रभावित महिलाओं के लिए सुझाव
जिन महिलाओं को पीसीओडी की समस्या है, उनके लिए यह स्थिति और भी चुनौतीपूर्ण हो सकती है। यदि आप पीरियड्स से पहले अपनी डाइट और जीवनशैली में बदलाव करती हैं, तो कुछ चीजों से बचना आवश्यक है.
पीरियड्स की डेट नजदीक है, तो छोड़े दें ये 7 काम
- विशेषज्ञों के अनुसार, पीरियड्स की तारीख के करीब आने पर कैफीन, जंक फूड, शराब और अधिक शुगर से बचना चाहिए। इस समय संतुलित भोजन लेना बेहतर होता है, जिससे ब्लड शुगर संतुलित रहता है और हार्मोन का संतुलन बना रहता है.
- इस दौरान चॉकलेट खाने की इच्छा बढ़ जाती है, लेकिन इसे अधिक मात्रा में खाना ठीक नहीं है। चॉकलेट में मौजूद शुगर और कैफीन मूड स्विंग्स को बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय खजूर या अंजीर जैसे स्वस्थ विकल्प चुनें.
- दर्द को कम करने के लिए अधिक कॉफी या चाय का सेवन न करें। कैफीन कोर्टिसोल को बढ़ा सकता है, जिससे क्रैम्प्स बढ़ सकते हैं। अदरक की चाय या कैमोमाइल टी पीना बेहतर विकल्प है.
- इस समय महिलाओं को अक्सर फ्राइड या जंक फूड खाने की इच्छा होती है, लेकिन इनमें unhealthy fats होते हैं, जो हार्मोन को असंतुलित कर सकते हैं। घर का बना खाना खाना बेहतर है.
- पीएमएस के दौरान नमकीन चीजें खाने की इच्छा होती है, लेकिन चिप्स या नमकीन का अधिक सेवन पेट फूलने और शरीर में पानी रुकने की समस्या को बढ़ा सकता है। भुने हुए मखाने या चने जैसे स्वस्थ विकल्प अपनाएं.
- इस अवधि में शराब का सेवन न करें। इससे एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का संतुलन बिगड़ सकता है। यदि आपकी पीरियड्स नजदीक हैं, तो नींबू पानी पीना फायदेमंद हो सकता है.
- पीरियड्स शुरू होने से पहले भोजन को बिल्कुल न छोड़ें। ऐसा करने से ब्लड शुगर स्तर प्रभावित हो सकता है और शरीर में कमजोरी महसूस हो सकती है.