बच्चों और युवाओं के लिए स्वस्थ आहार के महत्वपूर्ण टिप्स

बच्चों के लिए सही आहार

स्वास्थ्य टिप्स: घी का सेवन सीमित करें: 1 से 3 साल के बच्चों को दाल, चावल और रोटी दी जाती है। कुछ लोग बच्चों को घी देने पर जोर देते हैं, यह सोचकर कि इससे उनका शरीर मजबूत होगा। इस उम्र में बच्चों के शरीर में सेल्स का निर्माण शुरू होता है। घी की अधिकता से फैट सेल्स तेजी से बनते हैं, जिससे बच्चे का वजन बढ़ सकता है।

जंक फूड से बचें:
3 से 10 साल की उम्र में बच्चों की हड्डियों का विकास होता है। इस दौरान उन्हें कैल्शियम और आयरन की आवश्यकता होती है। इसके लिए उनके आहार में दूध, दही, दाल, हरी सब्जियाँ, फल और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए। उन्हें रोजाना 1200 से 1400 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

सोयाबीन का सेवन फायदेमंद:

40 से 60 साल की उम्र में खानपान का ध्यान रखना आवश्यक है। पोषक तत्वों की कमी से शरीर कमजोर हो सकता है। इस उम्र में महिलाओं को माहवारी से संबंधित समस्याएँ भी हो सकती हैं। ऐसे में सोयाबीन का सेवन लाभकारी होता है, क्योंकि यह एस्ट्रोजन हार्मोन की कमी को रोकता है और हार्मोन रिप्लेसमेंट थैरेपी से बचाता है।

सुबह का नाश्ता भरपूर हो:
18 से 25 साल की उम्र में पुरुषों को रोजाना 2500 कैलोरी और महिलाओं को 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। भोजन का समय निश्चित होना चाहिए। यदि सुबह का नाश्ता भरपूर होता है, तो शरीर फिट और सक्रिय रहता है। सुबह का अच्छा नाश्ता दिनभर ऊर्जा और सक्रियता बनाए रखता है।