बच्चों की लंबाई बढ़ाने के लिए सही आहार और जीवनशैली

बच्चों की लंबाई में आनुवंशिकी और पोषण का योगदान

नई दिल्ली: कई बार देखा जाता है कि माता-पिता की लंबाई सामान्य या छोटी होने पर भी उनके बच्चे लंबे होते हैं। बॉलीवुड अभिनेता आमिर खान के बेटे जुनैद खान और क्रिकेट के दिग्गज सचिन तेंदुलकर के बेटे अर्जुन तेंदुलकर इस बात के उदाहरण हैं, जो अपने पिताओं से अधिक लंबे हैं। स्वास्थ्य और बाल रोग विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चों की लंबाई में लगभग 60 प्रतिशत आनुवंशिकी का योगदान होता है, जबकि 40 प्रतिशत पोषण, खानपान और जीवनशैली से संबंधित है। सही समय पर उचित पोषण देकर बच्चों की लंबाई को उनके आनुवंशिक क्षमता से भी अधिक बढ़ाया जा सकता है।

प्रोटीन का महत्व

हाइट बढ़ाने के लिए प्रोटीन की भूमिका
बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. हरिओम चौधरी के अनुसार, बच्चों के शारीरिक विकास और हड्डियों की लंबाई बढ़ाने के लिए प्रोटीन एक आवश्यक तत्व है। यह दीवार बनाने के लिए ईंटों की तरह काम करता है। बढ़ते बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 34 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। केवल एक गिलास दूध से यह आवश्यकता पूरी नहीं होती, इसलिए बच्चों की डाइट में रोजाना दो अंडे शामिल करने की सलाह दी जाती है। शाकाहारी विकल्पों में दालें, सोयाबीन, पनीर और मांसाहारी विकल्पों में चिकन शामिल किया जा सकता है।

कैल्शियम और विटामिन डी का महत्व

मजबूत हड्डियों के लिए आवश्यक पोषक तत्व
लंबाई बढ़ाने में कैल्शियम और विटामिन डी का संयोजन महत्वपूर्ण है। ये दोनों मिलकर हड्डियों की घनत्व को मजबूत करते हैं। बच्चों को रोजाना कम से कम आधा लीटर दूध देना चाहिए ताकि कैल्शियम की कमी पूरी हो सके। इसके अलावा, सफेद तिल और रागी जैसे पौष्टिक खाद्य पदार्थों को भी आहार में शामिल किया जा सकता है। विटामिन डी के लिए बच्चों को सुबह के समय कम से कम 20 मिनट धूप में रहना चाहिए।

जिंक का योगदान

ग्रोथ हॉर्मोन को सक्रिय करने में जिंक की भूमिका
बच्चों की लंबाई बढ़ाने में जिंक एक महत्वपूर्ण तत्व है। यह ग्रोथ हॉर्मोन को सक्रिय करता है, जिससे बच्चों का विकास तेजी से होता है। बच्चों को रोजाना मुट्ठी भर कद्दू के बीज, भुने हुए चने और मूंगफली का सेवन कराना चाहिए। ये प्राकृतिक स्नैक्स बच्चों के मेटाबॉलिज्म को दुरुस्त रखने में मदद करते हैं।

बच्चों के विकास में बाधा डालने वाले कारक

जंक फूड से बचें और नींद का ध्यान रखें
विशेषज्ञों का कहना है कि केवल अच्छा पोषण देना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि बच्चों को उन चीजों से भी दूर रखना आवश्यक है जो उनके विकास में बाधा डालती हैं। पिज्जा, बर्गर, कोल्ड ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फूड से बचना चाहिए। इसके अलावा, बच्चों को रोजाना 10 से 12 घंटे की गहरी नींद लेना अनिवार्य है, क्योंकि मानव विकास हार्मोन का सबसे अधिक स्राव गहरी नींद के दौरान होता है।