बच्चों के लिए योगासन: स्वास्थ्य और मानसिक शांति के लिए सरल उपाय

बच्चों के लिए योगासन: स्वास्थ्य और मानसिक शांति के लिए सरल उपाय

बच्चों के लिए योगासन: आजकल के डिजिटल युग में बच्चे पढ़ाई, स्क्रीन समय और होमवर्क के दबाव में रहते हैं। इसका प्रभाव केवल उनके शरीर पर नहीं, बल्कि उनकी आंखों और मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है।
इस स्थिति में, योग बच्चों को स्वस्थ, शांत और केंद्रित बनाने का एक सरल और प्रभावी तरीका है। भारत सरकार के आयुष मंत्रालय ने भी बच्चों के लिए योग को खेल के रूप में मजेदार तरीके से करने की सलाह दी है।

रोज़ाना कुछ मिनटों के सरल योगासन बच्चों को सक्रिय रखते हैं और उनके दिमाग को तरोताजा करते हैं। इसी उद्देश्य के लिए मोरारजी देसाई नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ योगा ने तीन विशेष आसनों की सिफारिश की है।

1. बालासन – थकान दूर करने और मानसिक शांति के लिए

मोरारजी देसाई योग संस्थान के अनुसार, बच्चों के लिए पहला और अत्यंत लाभकारी आसन बालासन (Child Pose) है।
इसे करने के लिए बच्चे घुटनों के बल बैठें, अपने शरीर को आगे झुकाएं और माथा ज़मीन पर रखें।

फायदे:

पढ़ाई की थकान को तुरंत दूर करता है

दिमाग को शांत और रिलैक्स करता है

पीठ और कंधों की जकड़न को खत्म करता है

रात में नींद को बेहतर बनाता है

2. तितली आसन – मांसपेशियों को मजबूत और सकारात्मकता बढ़ाने के लिए

दूसरा आसन तितली आसन है।
बच्चे जमीन पर बैठकर दोनों पैरों के तलवे को आपस में मिलाएं और घुटनों को तितली के पंखों की तरह ऊपर-नीचे करें।

फायदे:

पैरों और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है

कूल्हों के दर्द को कम करता है

मूड में सकारात्मकता लाता है

शरीर में लचीलापन बढ़ाता है

3. वृक्षासन – संतुलन और एकाग्रता बढ़ाने के लिए

तीसरा आसन वृक्षासन है, जो बच्चों के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है।
बच्चा एक पैर पर खड़े होकर दूसरे पैर को घुटने पर टिकाए और दोनों हाथों को सिर के ऊपर जोड़ दे।

फायदे:

शरीर का संतुलन बढ़ाता है

एकाग्रता को तेज करता है

आत्मविश्वास में वृद्धि करता है

शरीर की स्थिरता में सुधार करता है

ध्यान में रखने योग्य बातें

आयुष मंत्रालय का कहना है कि बच्चों के लिए योग बहुत लाभकारी है, लेकिन इसे ध्यानपूर्वक और उनकी क्षमता के अनुसार करना चाहिए।
बच्चों के लिए योग का कुल समय 35 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।