भारी वजन उठाने के लिए 5 प्रभावी तकनीकें

भारी वजन उठाने की कला

न्यूज़ मीडिया: जिम में भारी वजन उठाना अक्सर ताकत और साहस का प्रतीक माना जाता है। ऐसे लोग जो भारी वजन उठाते हैं, उन्हें आमतौर पर सम्मान की दृष्टि से देखा जाता है। कई लोग ध्यान आकर्षित करने के लिए अपने वजन उठाने के तरीके को बढ़ा-चढ़ा कर पेश करते हैं।

सोशल मीडिया के प्रभाव के साथ, लोग अपने व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) को तोड़ने के लिए अपनी सीमाओं को चुनौती दे रहे हैं। यदि आपका लक्ष्य भारी वजन उठाना है, तो इसे चोट के जोखिम के बिना किया जा सकता है।

हम आपके साथ कुछ ऐसे ट्रिक्स साझा कर रहे हैं जो पहले केवल पेशेवरों को ही ज्ञात थे।

1. जिम उपकरण का सही उपयोग

संतुलित आहार और उचित रिकवरी के साथ भारी वजन उठाने से आप अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। लिफ्टिंग स्ट्रैप, रिस्ट रैप, वेटलिफ्टिंग बेल्ट, और चॉक जैसे उपकरणों का उपयोग करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है।

इन उपकरणों का उपयोग करने का मुख्य उद्देश्य प्राथमिक मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करना है, जिससे आप अधिक प्रभावी ढंग से वजन उठा सकें। उदाहरण के लिए, यदि आप पंक्तियों पर झुकते हैं, तो आपकी पकड़ की ताकत आपको भारी वजन उठाने से रोक सकती है। लिफ्टिंग पट्टियों का उपयोग करके, आप अपनी पकड़ की ताकत को कम करते हुए अधिक मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।

2. प्राकृतिक प्रदर्शन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स

यहां हम स्टेरॉयड की बात नहीं कर रहे हैं। प्री-वर्कआउट जैसे प्राकृतिक सप्लीमेंट्स का उपयोग करके आप अपने प्रदर्शन को बढ़ा सकते हैं। ये सप्लीमेंट्स आपको ऊर्जा, मानसिक ध्यान और सहनशक्ति प्रदान करते हैं।

अमोनिया (महक वाले नमक) का उपयोग भी आपके प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। वेटलिफ्टर अक्सर अपने सेट से पहले इसका उपयोग करते हैं। हालांकि, इसे अत्यधिक उपयोग करने से बचना चाहिए क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

3. विकिरण तकनीक

जब आप एक मांसपेशी को सक्रिय करते हैं, तो आप आसपास के क्षेत्रों में तनाव और तंत्रिका गतिविधि को बढ़ाते हैं, जिससे अधिक ताकत मिलती है। जब आप अपनी सभी मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, तो आप अपनी अधिकतम क्षमता को प्राप्त कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, स्क्वाट करते समय, अपने हाथों, कोर और ग्लूट्स को तंग रखें। यह आपको भारी वजन उठाने और अधिक प्रतिनिधि पूरा करने में मदद करेगा। जब आप इस तकनीक का उपयोग करेंगे, तो परिणाम आपको आश्चर्यचकित करेंगे।

4. प्रभावी वार्मअप

अधिकांश लोग लंबे समय तक वार्मअप करते हैं, लेकिन यदि आपका लक्ष्य भारी वजन उठाना है, तो आपको कम लेकिन प्रभावी वार्मअप करना चाहिए। अपने बेंच प्रेस पीआर को चुनौती देने से पहले, आपको अपने पीआर वजन के 75% के साथ तीन प्रतिनिधियों का सेट करना चाहिए।

यदि आप अधिक करते हैं, तो आप मांसपेशियों की थकान का सामना कर सकते हैं, जो आपके प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।

5. शरीर के वजन का महत्व

कई पेशेवर पहलवान और मुक्केबाज इस तकनीक का उपयोग करते हैं। वजन-इन आमतौर पर लड़ाई से एक दिन पहले होता है। ऐसा करने से उन्हें अपने विरोधियों पर बढ़त मिलती है।

आपका वजन उठाने की क्षमता आपके शरीर के वजन पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, यदि दो लोग समान प्रशिक्षण अनुभव रखते हैं, लेकिन एक का वजन 50 पाउंड और दूसरे का 100 पाउंड है, तो 100 पाउंड वाला व्यक्ति 50 पाउंड वाले की तुलना में अधिक वजन उठाने में सक्षम होगा।