मसल्स बनाने के लिए सर्दी का मौसम है सबसे उपयुक्त

कंकालीय मांसपेशियों का महत्व

कंकालीय मांसपेशियां, जिन्हें स्केलटन मसल्स भी कहा जाता है, स्वस्थ व्यक्तियों की पहचान होती हैं। ये मानव शरीर का सबसे लचीला ऊतक हैं, जिन्हें आसानी से आकार में लाया जा सकता है। जब किसी व्यक्ति का विकास सही तरीके से होता है, तो यह संकेत है कि उसकी ग्रोथ अच्छी हो रही है।

खेल और बॉडी बिल्डिंग के लिए जानकारी

बॉडी बिल्डिंग और खेलों में सक्रिय लोगों के लिए इन मांसपेशियों की जानकारी अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि छोटी सी गलती गंभीर परिणाम दे सकती है। जब हम जिम में अधिक व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों के फाइबर क्षतिग्रस्त हो सकते हैं, जिसे 'माइक्रो ट्रॉमा' कहा जाता है। यह प्रक्रिया स्वाभाविक है और किसी भी व्यक्ति के साथ हो सकती है। यदि ऐसा नहीं होता, तो मांसपेशियों के विकास की संभावना भी कम हो जाती है।

मसल्स बनाने का सही समय

अक्टूबर से मार्च तक का सर्दी का मौसम मांसपेशियों के विकास के लिए एक सुनहरा समय है। इस दौरान व्यायाम करना आसान होता है, भूख बढ़ती है, पाचन सही रहता है और थकान कम होती है।

वजन बढ़ाने के उपाय

रात के समय शरीर की मरम्मत का कार्य होता है। रात में शहद मिले दूध का सेवन करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। यह अतिरिक्त खुराक वजन बढ़ाने में सहायक मानी जाती है।

प्रोटीन और आराम: मसल्स के दो साथी

प्रोटीन: मांसपेशियों के विकास के लिए आपकी डाइट में प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए। यह आपके शरीर के वजन और प्रकार के अनुसार भिन्न हो सकती है। फिटनेस विशेषज्ञों की सलाह लें। सामान्यतः, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, लेकिन मांसपेशियों के लिए इसे कम करके प्रोटीन की मात्रा को 30 प्रतिशत तक बढ़ाना चाहिए।

शाकाहारी विकल्प: जैतून का तेल, पनीर, शहद, मूंगफली, आंवला, बेसन के लड्डू, अखरोट, चॉकलेट, छुहारे, किशमिश, च्यवनप्राश आदि को अपनी डाइट में शामिल करें।

आराम का महत्व

यदि आप जिम या घर पर मांसपेशियों का व्यायाम कर रहे हैं, तो उन्हें ठीक से रिकवर होने का समय देना आवश्यक है। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और अपने वर्कआउट को बदलते रहना चाहिए।

सर्दी बनाम गर्मी

सर्दी के मौसम में शरीर में आवश्यक रसायनों की मात्रा गर्मियों की तुलना में अधिक होती है, जिससे मांसपेशियों की रिकवरी बेहतर होती है। गर्मियों में की गई एक्सरसाइज सर्दियों में उतनी थकाने वाली नहीं होती।