मसल्स बनाने के लिए सर्दी का मौसम है सबसे उपयुक्त

मांसपेशियों का महत्व

कंकालीय मांसपेशियां किसी भी स्वस्थ व्यक्ति की पहचान होती हैं और इन्हें मानव शरीर का सबसे लचीला ऊतक माना जाता है। जब किसी व्यक्ति का विकास सही तरीके से होता है, तो यह संकेत है कि उसकी ग्रोथ अच्छी चल रही है।

ध्यान देने योग्य बातें

बॉडी बिल्डिंग और खेलों में सक्रिय लोगों के लिए इन मांसपेशियों की जानकारी अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि छोटी सी गलती भी गंभीर परिणाम दे सकती है। जब हम जिम में अधिक व्यायाम करते हैं, तो मांसपेशियों के फाइबर में क्षति हो सकती है, जिसे 'माइक्रो ट्रॉमा' कहा जाता है। यह एक सामान्य प्रक्रिया है और इसके बिना मांसपेशियों का विकास संभव नहीं है।

मांसपेशियों के विकास का सही समय

अक्टूबर से मार्च तक का सर्दी का मौसम मांसपेशियों के विकास के लिए एक सुनहरा समय है। इस दौरान शरीर में भूख बढ़ती है, पाचन सही रहता है और थकान कम होती है।

वजन बढ़ाने का उपाय

रात के समय, जब हम सोते हैं, तब हमारे शरीर की मरम्मत होती है। रात में शहद मिले दूध का सेवन करने से वजन बढ़ाने में मदद मिलती है। यह अतिरिक्त खुराक वजन बढ़ाने में सहायक मानी जाती है।

प्रोटीन और आराम: मांसपेशियों के दो साथी

अच्छी मांसपेशियों के लिए आपकी डाइट में प्रोटीन की भरपूर मात्रा होनी चाहिए। यह आपके शरीर के वजन और प्रकार के अनुसार भिन्न हो सकती है। फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह के अनुसार, सामान्य डाइट में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है, लेकिन मांसपेशियों के विकास के लिए इसे कम करके प्रोटीन की मात्रा को 30 प्रतिशत तक बढ़ाना चाहिए।

शाकाहारी प्रोटीन स्रोत

जैतून का तेल, पनीर, शहद, मूंगफली, आंवला, बेसन के लड्डू, अखरोट, चॉकलेट, छुहारे, किशमिश और च्यवनप्राश जैसे खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें। शाकाहारी प्रोटीन के लिए काबुली चना, पनीर, टोफू, सोयाबीन, सोया दूध, विभिन्न फलियां और दालें उपयुक्त हैं।

आराम का महत्व

यदि आप जिम या घर पर मांसपेशियों का व्यायाम कर रहे हैं, तो उन्हें ठीक होने और मरम्मत के लिए आराम देना आवश्यक है। विशेषज्ञों का कहना है कि आपको कम से कम 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और अपने वर्कआउट को बदलते रहना चाहिए।

सर्दी बनाम गर्मी

सर्दी के मौसम में शरीर में कई आवश्यक रसायनों की मात्रा गर्मियों की तुलना में अधिक होती है, जिससे मांसपेशियों की रिकवरी बेहतर होती है। गर्मियों में की गई एक्सरसाइज आपको थका देती है, जबकि सर्दियों में वही एक्सरसाइज कम प्रभावी होती है।

मांसपेशियों के विकास के लिए सही जानकारी