महिलाओं के लिए बादाम: स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण लाभ
बादाम का महत्व
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए: 30 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं में रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया शुरू होती है। इस समय, कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियों में कमजोरी आ जाती है, जिससे पीठ, कमर और अन्य हिस्सों में दर्द की समस्या उत्पन्न होती है। कई महिलाओं को चलने में भी कठिनाई होती है। इसलिए, 30 साल की उम्र के बाद एक मुट्ठी बादाम का सेवन करने की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं कि बादाम का सेवन महिलाओं के लिए क्यों आवश्यक है...
बादाम के पोषक तत्व: 1 कप (92 ग्राम) बादाम में 3.4 ग्राम संतृप्त वसा, 11 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और 28 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जो कुल 529 कैलोरी प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, बादाम में 44% आहार फाइबर, 44% कार्बोहाइड्रेट, 18% पोटेशियम, 24% कैल्शियम, 18% लोहा, 3.6 ग्राम चीनी, 40% विटामिन ए, 65% विटामिन बी और 61% मैग्नीशियम भी शामिल हैं।
बादाम का सेवन कैसे करें: रात को 4-5 बादाम भिगोकर रखें और सुबह इन्हें छीलकर खाएं। इसके अलावा, आप शाम के नाश्ते में भुने हुए बादाम का सेवन कर सकते हैं। सोने से पहले बादाम का दूध पीने से भी लाभ होता है।
महिलाओं के लिए बादाम के फायदे:
- हड्डियों को मजबूत बनाए: यह हड्डियों को कमजोर नहीं होने देता और आवश्यक पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है।
- अवसाद और तनाव से राहत: जिम्मेदारियों के कारण महिलाएं अक्सर तनाव में रहती हैं। रोजाना बादाम का सेवन तनाव को कम करने में मदद करता है।
- कैंसर से सुरक्षा: बादाम में एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन बी 17 और फोलिक एसिड होते हैं, जो कैंसर के जोखिम को कम करते हैं।
- रक्त की कमी को कम करें: आयरन से भरपूर होने के कारण, यह शरीर में खून की कमी को रोकता है और ऊर्जा प्रदान करता है।
- दिल को स्वस्थ रखें: 30 वर्ष के बाद महिलाओं में दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है। एक मुट्ठी बादाम का सेवन दिल को स्वस्थ रखने में सहायक है।
- उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें: इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो झुर्रियों और फाइन लाइन्स को कम करते हैं।
- गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद: भीगे हुए बादाम में फोलिक एसिड होता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत लाभकारी है।