महिलाओं के लिए बादाम: स्वास्थ्य लाभ और सेवन की विधि
बादाम का महत्व
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बादाम: 30 वर्ष की आयु के बाद महिलाओं में रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया शुरू होती है। इस समय, कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियों में कमजोरी आ सकती है, जिससे पीठ, कमर और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द की समस्या उत्पन्न होती है। कई महिलाएं चलने में भी कठिनाई महसूस करती हैं। इसलिए, 30 साल की उम्र के बाद महिलाओं को रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं कि बादाम का सेवन महिलाओं के लिए क्यों आवश्यक है...
बादाम के पोषक तत्व
एक कप (92 ग्राम) बादाम में 3.4 ग्राम संतृप्त वसा, 11 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और 28 ग्राम मोनोअनसेचुरेटेड वसा होते हैं, जो कुल 529 कैलोरी प्रदान करते हैं। इसके अलावा, बादाम में 44% आहार फाइबर, 44% कार्बोहाइड्रेट, 18% पोटेशियम, 24% कैल्शियम, 18% लोहा, 3.6 ग्राम चीनी, 40% विटामिन ए, 65% विटामिन बी और 61% मैग्नीशियम भी शामिल हैं।
बादाम खाने का तरीका
रात को 4-5 बादाम भिगोकर रखें और सुबह इन्हें छीलकर खाएं। इसके अलावा, आप शाम के नाश्ते में भुने हुए बादाम का सेवन कर सकते हैं। सोने से पहले बादाम का दूध पीने से भी लाभ होता है।
महिलाओं के लिए बादाम के फायदे
मजबूत हड्डियाँ: यह हड्डियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है और आवश्यक पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है।
अवसाद और तनाव से राहत: जिम्मेदारियों के बोझ के कारण महिलाएं अक्सर तनाव में रहती हैं। रोजाना बादाम का सेवन तनाव को कम करने और मन को शांत करने में सहायक होता है।
कैंसर से सुरक्षा: बादाम में एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन बी 17 और फोलिक एसिड होते हैं, जो कैंसर के जोखिम को कम करते हैं। शोध से पता चला है कि इसका सेवन स्तन कैंसर और अन्य प्रकार के कैंसर के खतरे को घटाता है।
रक्त की कमी को रोकें: आयरन से भरपूर होने के कारण यह शरीर में खून की कमी को रोकता है और ऊर्जा प्रदान करता है।
दिल की सेहत: 30 वर्ष की उम्र के बाद महिलाओं में दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। रोजाना एक मुट्ठी बादाम का सेवन दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है।
बढ़ती उम्र के प्रभावों को कम करें: इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो झुर्रियों और फाइन लाइन्स को कम करने में मदद करते हैं।
गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद: भीगे हुए बादाम में फोलिक एसिड और अन्य पोषक तत्व होते हैं, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। यह तनाव और एनीमिया जैसी समस्याओं से बचाने में मदद करता है।