महिलाओं के लिए बादाम: स्वास्थ्य लाभ और सेवन के तरीके
महिलाओं के लिए बादाम का महत्व
महिलाओं के स्वास्थ्य पर ध्यान दें: 30 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं में रजोनिवृत्ति की प्रक्रिया शुरू होती है। इस समय, कैल्शियम की कमी के कारण हड्डियों में कमजोरी आ जाती है, जिससे पीठ, कमर और शरीर के अन्य हिस्सों में दर्द की समस्या उत्पन्न होती है। कई महिलाएं चलने में भी कठिनाई महसूस करती हैं। इसलिए, 30 साल की उम्र के बाद महिलाओं को रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने की सलाह दी जाती है। आइए जानते हैं कि बादाम का सेवन क्यों आवश्यक है...
बादाम के पोषक तत्व: 1 कप (92 ग्राम) बादाम में 3.4 ग्राम संतृप्त वसा, 11 ग्राम पॉलीअनसेचुरेटेड वसा और 28 ग्राम मोनोअनसैचुरेटेड वसा होते हैं, जो कुल 529 कैलोरी प्रदान करते हैं। इसके अतिरिक्त, बादाम में 44% आहार फाइबर, 44% कार्बोहाइड्रेट, 18% पोटेशियम, 24% कैल्शियम, 18% लोहा, 3.6 ग्राम चीनी, 40% विटामिन ए, 65% विटामिन बी और 61% मैग्नीशियम भी शामिल हैं।
बादाम का सेवन कैसे करें: रात को 4-5 बादाम भिगोकर रखें और सुबह इन्हें छीलकर खाएं। इसके अलावा, आप शाम के नाश्ते में भुने हुए बादाम का सेवन कर सकते हैं। सोने से पहले बादाम का दूध पीना भी फायदेमंद होता है।
महिलाओं के लिए बादाम के फायदे:
- हड्डियों को मजबूत बनाना: यह हड्डियों को कमजोर नहीं होने देता और आवश्यक पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है।
- अवसाद और तनाव से राहत: रोजाना बादाम का सेवन तनाव को कम करता है और मानसिक शांति प्रदान करता है।
- कैंसर से सुरक्षा: बादाम में एंटी-ऑक्सीडेंट, विटामिन बी 17 और फोलिक एसिड होते हैं, जो कैंसर के जोखिम को कम करते हैं।
- रक्त की कमी को रोकना: आयरन की प्रचुरता के कारण यह शरीर में खून की कमी नहीं होने देता और ऊर्जा प्रदान करता है।
- दिल की सेहत: 30 वर्ष के बाद दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है, इसलिए रोजाना एक मुट्ठी बादाम का सेवन करें।
- बढ़ती उम्र के प्रभावों को कम करना: इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं, जो झुर्रियों और फाइन लाइन्स को कम करते हैं।
- गर्भवती महिलाओं के लिए लाभकारी: भीगे हुए बादाम में फोलिक एसिड होता है, जो गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद है।