महिलाओं के लिए मेनोपॉज के बाद के लिए 4 सुपरफूड्स

महिलाओं के स्वास्थ्य में बदलाव

50 वर्ष की आयु के बाद, महिलाओं में मेनोपॉज के कारण हार्मोनल परिवर्तन तेजी से होते हैं। इस समय शरीर की रिकवरी की प्रक्रिया धीमी हो जाती है, जिससे ऊर्जा में कमी, जोड़ों में दर्द और जकड़न जैसी समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इसके साथ ही, मूड स्विंग्स और चिड़चिड़ापन भी आम हो जाता है। ऐसे में घबराने की बजाय, आप अपनी मां को एक स्वस्थ आहार देकर इन समस्याओं से निपटने में मदद कर सकती हैं। इस लेख में, हम आपको चार सुपरफूड्स के बारे में बताएंगे, जो आपकी मां की सेहत को बेहतर बनाने में सहायक होंगे।

50 के बाद विशेष आहार

मेनोपॉज के बाद, शरीर को विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। सही आहार सूजन को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करता है।

अखरोट

अखरोट को मस्तिष्क का साथी माना जाता है, क्योंकि यह ओमेगा 3 फैटी एसिड का समृद्ध स्रोत है। यह शरीर की आंतरिक सूजन को कम करने में मदद करता है और याददाश्त को बढ़ाता है। यदि आपकी मां अक्सर उदास या चिंतित रहती हैं, तो नियमित रूप से अखरोट का सेवन करने से मूड स्विंग्स में कमी आ सकती है।

ग्रीक योगर्ट

50 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियों और हड्डियों की ताकत कम होने लगती है। ग्रीक योगर्ट में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद करता है। इसमें मौजूद अच्छे बैक्टीरिया पाचन में सुधार करते हैं, जिससे पेट स्वस्थ रहता है और सूजन कम होती है।

अनार के दाने

अनार एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होता है, जो कोशिकाओं को उम्र के प्रभावों से बचाता है। यह जोड़ों के दर्द और जकड़न को कम करने में भी मदद करता है। मेनोपॉज के दौरान, यह शरीर के हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में सहायक होता है।

शकरकंद

शकरकंद को अक्सर नजरअंदाज किया जाता है, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट का एक बेहतरीन स्रोत है, जो दिनभर ऊर्जा प्रदान करता है। यह धीरे-धीरे ऊर्जा देता है, जिससे थकान नहीं होती। इसके सेवन से शाम की अनावश्यक क्रेविंग भी कम होती है।

विशेष 'हेल्थ बाउल'

एक कटोरी में ग्रीक योगर्ट लें। इसमें उबले हुए शकरकंद के छोटे टुकड़े डालें। ऊपर से क्रिस्पी अखरोट और ताजे अनार के दाने डालें। स्वाद बढ़ाने के लिए एक चुटकी काला नमक या चाट मसाला डालें।

इस बाउल की विशेषता

यह बाउल पचाने में आसान है, पेट को भरता है और स्वाद में भी लाजवाब है। इसे खाने से आपकी मां पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करेंगी। इसके सेवन से जोड़ों के दर्द में कमी आएगी और 50 वर्ष की आयु के बाद महिलाएं अपने बदलते शरीर के साथ बेहतर तालमेल बिठा सकेंगी।