महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए नींद का महत्व और उपाय
महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए नींद का महत्व
महिलाओं के स्वास्थ्य टिप्स: हमारा जीवनशैली हमारे स्वास्थ्य को दर्शाती है। यदि यह सही है, तो आप बीमारियों से दूर रहेंगे और स्वस्थ महसूस करेंगे। दूसरी ओर, खराब जीवनशैली वाले लोग अक्सर थके और आलसी नजर आते हैं। नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो हमारी समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है।
महिलाओं के लिए नींद की आवश्यकता
महिलाओं को पीरियड्स के दौरान दर्द का अनुभव होना सामान्य है, लेकिन इस समय जीवनशैली का ध्यान न रखने से स्थिति और बिगड़ सकती है। यदि इस दौरान पर्याप्त नींद नहीं ली जाती है, तो यह पीरियड्स को और कठिन बना सकती है। NIIMS मेडिकल कॉलेज की प्रोफेसर डॉ. काजल सिंह का कहना है कि यदि नींद पूरी होती है, तो मूड स्विंग्स और हार्मोनल असंतुलन की समस्या नहीं होती।
डॉक्टर की राय
डॉ. काजल सिंह बताती हैं कि महिलाओं के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में नींद का महत्वपूर्ण योगदान होता है। विशेष रूप से पीरियड्स के दौरान सही नींद लेना शरीर को संतुलित रखने में मदद करता है। सही नींद से स्वास्थ्य और मूड स्विंग्स की समस्याएं कम होती हैं।
नींद न आने के कारण
विशेषज्ञों के अनुसार, पीरियड्स के दौरान महिलाओं को दर्द, ऐंठन और थकान का सामना करना पड़ता है, जिससे नींद पूरी नहीं हो पाती। हालांकि, कुछ महिलाओं को इस समय अच्छी नींद भी आती है, जो हार्मोनल असंतुलन का परिणाम हो सकता है।
पीरियड्स और नींद का संबंध
डॉक्टरों के अनुसार, महिलाओं का मासिक धर्म चक्र लगभग 28 दिनों का होता है, जिसमें हार्मोन जैसे एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का उतार-चढ़ाव होता है। ये हार्मोन नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करते हैं। प्री-मेंस्ट्रुअल चरण में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, जिससे नींद में कठिनाई और टूटने की समस्या होती है।
नींद की कमी के नुकसान
- नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। कई शोधों में पाया गया है कि जो महिलाएं रोजाना 6 घंटे से कम सोती हैं, उनमें अनियमित पीरियड्स और अधिक दर्द होने की संभावना बढ़ जाती है।
- नींद की कमी से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, जो पीरियड्स को अनियमित करता है।
- नींद की कमी से इंसुलिन का स्तर भी कम होता है, जिससे PCOS जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
- पर्याप्त नींद न मिलने से सूजन की समस्या बढ़ जाती है, जिससे पीरियड्स में दर्द बढ़ता है।
- महिलाओं को पीरियड्स के दौरान गुस्सा और चिड़चिड़ापन महसूस होता है, जो नींद की कमी से और बढ़ सकता है।
- नींद की कमी से सेरोटोनिन और डोपामिन जैसे 'हैप्पी हार्मोन्स' का स्तर कम हो जाता है।
अच्छी नींद के लिए सुझाव
- हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें।
- सोने से पहले मोबाइल और लैपटॉप का उपयोग कम करें।
- रात को हल्का और पौष्टिक भोजन करें, ताकि पाचन में कोई समस्या न हो।
- पीरियड्स के दौरान हल्की एक्सरसाइज या योग करें, इससे नींद में सुधार होगा।
- तनाव कम करने के लिए ध्यान और गहरी सांसों वाले व्यायाम करें।