महिलाओं में थकान के प्रमुख कारण और समाधान

थकान: एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या

थकान या लगातार कमजोरी एक ऐसी स्वास्थ्य समस्या है, जो डॉक्टरों के पास आने वाले मरीजों में आमतौर पर देखी जाती है। अनुसंधान और क्लिनिकल अवलोकनों से यह स्पष्ट हुआ है कि महिलाएं थकान का अनुभव पुरुषों की तुलना में अधिक बार और तीव्रता से करती हैं। यह केवल नींद की कमी नहीं है, बल्कि एक गहरी थकावट है जो आराम करने के बाद भी बनी रहती है।

भारत में, 15 से 49 वर्ष की आयु की 57% महिलाओं में एनीमिया, यानी खून की कमी, पाई जाती है, जो थकान का एक प्रमुख कारण है। इस मुद्दे को समझने के लिए, हमने डॉ. शेख मोहम्मद असलम, एचओडी और कंसल्टेंट, डिपार्टमेंट ऑफ इंटरनल मेडिसिन, रमाईया मेमोरियल हॉस्पिटल से बातचीत की।

डॉ. असलम के अनुसार, भागदौड़ भरी ज़िंदगी और तनाव थकान में योगदान करते हैं, लेकिन पुरानी ऊर्जा की कमी अक्सर किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत देती है। कई मामलों में, इसका कारण विटामिन या खनिज की कमी होती है।

महिलाओं में थकान के पीछे के पोषक तत्वों की कमी

आइए जानते हैं कि महिलाएं थकान क्यों महसूस करती हैं:

एनीमिया: शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने वाले हीमोग्लोबिन का निर्माण आयरन पर निर्भर करता है। आयरन की कमी का मतलब है कि शरीर में ऑक्सीजन का परिवहन कम हो रहा है, जिससे कमजोरी और थकान होती है। विशेष रूप से गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान महिलाओं को अधिक जोखिम होता है। इसे प्रबंधित करने के लिए, हरी पत्तेदार सब्जियां, दालें, और फोर्टिफाइड अनाज का सेवन करना चाहिए।

विटामिन बी12 की कमी: यह स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं और तंत्रिका कार्य के लिए आवश्यक है। इसकी कमी से थकान और कमजोरी हो सकती है। शाकाहारी और वीगन लोगों के लिए यह चिंता का विषय हो सकता है। डेयरी उत्पाद, फोर्टिफाइड अनाज, और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए।

विटामिन डी की कमी: यह ऊर्जा के स्तर को प्रभावित करता है। विटामिन डी की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी और थकान हो सकती है। धूप विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत है, लेकिन आहार और सप्लीमेंट्स भी महत्वपूर्ण हैं।