महिलाओं में विटामिन B12 की कमी: पहचानें 5 महत्वपूर्ण संकेत

महिलाओं के लिए विटामिन B12 की अहमियत

विटामिन B12 की कमी: महिलाओं को अपनी सेहत का ध्यान रखने के लिए सबसे पहले अपनी डाइट पर ध्यान देना आवश्यक है। भोजन का मुख्य उद्देश्य आवश्यक न्यूट्रिएंट्स प्राप्त करना होता है। हालांकि, कई बार शरीर में ऐसे विटामिनों और न्यूट्रिएंट्स की कमी हो जाती है, जो स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी होते हैं। विभिन्न स्वास्थ्य सर्वेक्षणों में यह पाया गया है कि भारत में महिलाओं में आयरन और विटामिन B12 की कमी आम है। आइए जानते हैं विटामिन की कमी के 5 संकेतों के बारे में।

विटामिन B12 की कमी पर शोध

यूके के नेशनल हेल्थ सर्वे (NHS) की रिपोर्ट के अनुसार, यदि महिलाओं में विटामिन B12 की कमी होती है, तो उन्हें गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। फोलेट की कमी के कारण एनीमिया हो सकता है, जो महिलाओं में एक सामान्य समस्या है। यह स्थिति तब उत्पन्न होती है जब शरीर में पर्याप्त विटामिन B12 नहीं होता। इस बीमारी के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, जो विटामिन B12 का सहायक होता है।

महिलाओं में विटामिन B12 की कमी के 5 संकेत

सांस लेने में कठिनाई: तेज सांस लेना या सांस लेने में दिक्कत महसूस करना विटामिन B12 की कमी का संकेत हो सकता है।

सिरदर्द: कई बार महिलाओं को सिरदर्द होता है, लेकिन इसका कारण स्पष्ट नहीं होता। विटामिन B12 की कमी से लगातार सिरदर्द हो सकता है।

बालों का झड़ना: बालों का झड़ना या बेजान बालों की समस्या भी विटामिन B12 की कमी का संकेत है।

मुंह में छाले: विटामिन B12 की कमी से मुंह में छाले, जीभ का रंग बदलना और दांतों या मसूड़ों में समस्या हो सकती है।

धड़कनों में बदलाव: महिलाओं को दिल की धड़कनों में बदलाव महसूस हो सकता है, जैसे कभी-कभी तेज धड़कन और दर्द।

इसके अलावा, पैरों में चीटियों के काटने जैसा अनुभव, मांसपेशियों में दर्द, संतुलन बनाने में कठिनाई और याददाश्त में कमी भी संकेत हो सकते हैं।

विटामिन B12 की कमी को कैसे पूरा करें?

स्वास्थ्य सलाहकार और डाइटिशियन विक्रम सेठा के अनुसार, महिलाओं को विटामिन B12 की कमी को दूर करने के लिए रोजाना 1 गिलास दूध पीना चाहिए। लेकिन दूध पीने का सही तरीका भी है। फुल फैट मिल्क को केवल एक बार उबालकर पीना चाहिए। बार-बार गर्म करने से दूध के महत्वपूर्ण तत्व नष्ट हो जाते हैं।