मांसपेशियों के निर्माण में कठिनाइयों का सामना कैसे करें

हार्डगैनर की पहचान

मांसपेशियों का निर्माण करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है
यदि आप मांसपेशियों को विकसित करने में कठिनाई महसूस कर रहे हैं, तो आप एक हार्डगैनर हो सकते हैं। इस स्थिति के पीछे कई कारण हो सकते हैं, जिनका हम इस लेख में विश्लेषण करेंगे। आप भले ही दुबले-पतले हों, लेकिन इस लेख में दिए गए सुझावों का पालन करके आप मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं। जिम में जाने का बहाना न बनाएं।

वर्कआउट में बदलाव की आवश्यकता

आपके मसल्स एक ही प्रकार के वर्कआउट के आदी हो सकते हैं। यह आसान हो सकता है, लेकिन यह आपके लाभ को प्रभावित कर सकता है। मांसपेशियों के विकास के लिए, आपको उन्हें नियमित रूप से चुनौती देनी होगी। हर 2-3 सप्ताह में अपने व्यायाम में बदलाव करें। यदि आपको नए व्यायाम खोजने में कठिनाई हो रही है, तो आप ऑनलाइन उपलब्ध प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं या किसी ट्रेनर से मदद ले सकते हैं।

सही आहार का महत्व

आपके शरीर के वजन और लक्ष्यों के अनुसार, मांसपेशियों के विकास के लिए सही पोषण आवश्यक है। यदि आप अपने दैनिक पोषण लक्ष्यों को पूरा नहीं कर रहे हैं, तो प्रगति नहीं होगी। मांसपेशियों के निर्माण के लिए, आपको प्रति पाउंड दो ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 70 पाउंड है, तो आपको हर दिन 140 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए। यदि आपको आहार योजना बनाने में मदद की आवश्यकता है, तो पेशेवर से सलाह लें.

रिकवरी का ध्यान रखें

आप कितनी मेहनत करते हैं, यह मायने नहीं रखता जब तक आपका शरीर वर्कआउट से ठीक नहीं होता। मांसपेशियों का निर्माण तब होता है जब आप आराम करते हैं। जब आप वजन उठाते हैं, तो आपकी मांसपेशियाँ टूट जाती हैं, और वे गहरी नींद में बढ़ती हैं। हर रात 6-8 घंटे की नींद लेना आवश्यक है। यदि आप लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द महसूस करते हैं, तो यह रिकवरी की कमी का संकेत हो सकता है।

अनुशासन का पालन करें

बॉडीबिल्डिंग में अनुशासन की आवश्यकता होती है। आपको अपने प्रशिक्षण, आहार और आराम के लिए एक निश्चित कार्यक्रम का पालन करना चाहिए। नियमितता से वर्कआउट करने से आपके शरीर को बेहतर प्रतिक्रिया मिलेगी। असंगतता से आप अपने लाभ को कम कर सकते हैं।