मानसून में डायबिटीज के मरीजों के लिए खान-पान की सलाह

मानसून और डायबिटीज: सावधानियाँ और सुझाव

मानसून का मौसम अपने साथ खुशनुमा अनुभव लाता है, लेकिन यह डायबिटीज के रोगियों के लिए कई चुनौतियाँ भी प्रस्तुत करता है। इस समय इंसुलिन का प्रभाव बदल सकता है, जिससे रक्त शर्करा को नियंत्रित करना कठिन हो सकता है। हालांकि, कुछ विशेष जीवनशैली में बदलाव और खान-पान की रणनीतियों के माध्यम से आप इस मौसम का आनंद स्वास्थ्य के साथ ले सकते हैं।

डॉ. विशाल त्यागी, जो फाइटिका हेल्थकेयर में कंसल्टेंट हैं, के अनुसार, 'ग्लाइकोबैलेंस' इस मौसम में महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि मौसमी प्रलोभनों के बावजूद रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर बनाए रखना। डायबिटीज के मरीज इस मौसम का आनंद सोच-समझकर खाने, व्यायाम, हाइड्रेशन और नियमित निगरानी के साथ ले सकते हैं। अपने ग्लूकोज स्तर की नियमित जांच करना आवश्यक है ताकि किसी भी असामान्यता का तुरंत पता लगाया जा सके।

बारिश के मौसम में डायबिटीज के लिए खान-पान की कुछ रणनीतियाँ:

• ताज़े मौसमी फल और सब्जियाँ: कम स्टार्च वाली ताज़ी हरी सब्जियाँ रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करती हैं। करेला, टमाटर, शिमला मिर्च, बैंगन, प्याज, मशरूम और पालक जैसे कम ग्लाइसेमिक सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें।


• कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स का महत्व: रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स जल्दी पचते हैं, जिससे रक्त शर्करा में तेजी से वृद्धि होती है। इसके बजाय साबुत अनाज, फलियाँ और उच्च-फाइबर वाली सब्जियाँ चुनें। ये धीरे-धीरे पचते हैं और ऊर्जा को स्थिर रखते हैं।


• ज्यादा चीनी और जंक फूड से बचें: मानसून में तले हुए और मीठे स्नैक्स लुभावने होते हैं, लेकिन ये रक्त शर्करा को तुरंत बढ़ा देते हैं। भुने हुए मेवे, बीज या बिना चीनी वाली हर्बल चाय जैसे पौष्टिक विकल्प चुनें।


• पर्याप्त पानी पिएं: बारिश के मौसम में हाइड्रेशन को नजरअंदाज किया जाता है। पर्याप्त पानी पीने से किडनी के कार्य में मदद मिलती है और शरीर से विषाक्त पदार्थ बाहर निकलते हैं। हर्बल चाय और सूप भी शामिल किए जा सकते हैं, लेकिन अतिरिक्त चीनी या नमक से बचें।