मानसून में पाचन तंत्र को मजबूत करने वाले पांच योगासन

मानसून में पाचन स्वास्थ्य का महत्व

नई दिल्ली: मानसून का मौसम आते ही उन लोगों के लिए पाचन संबंधी समस्याएं बढ़ जाती हैं जिनका पाचन तंत्र कमजोर है। इस समय जठराग्नि को संतुलित रखने के लिए नियमित योगाभ्यास करना अत्यंत आवश्यक है। मानसून में योग करने से न केवल शरीर को कई लाभ मिलते हैं, बल्कि पाचन तंत्र भी मजबूत होता है। इससे अपच, गैस, एसिडिटी और अन्य समस्याओं में राहत मिलती है।

योगासन जो पाचन तंत्र को मजबूत करते हैं

भारत सरकार के आयुष मंत्रालय के अनुसार, पाचन तंत्र को मजबूत करने के लिए पादहस्तासन, वज्रासन, सेतुबंधासन, त्रिकोणासन और उष्ट्रासन जैसे पांच योगासन बेहद प्रभावी हैं।

पादहस्तासन का अभ्यास

पादहस्तासन पेट के अंगों पर दबाव डालकर पाचन तंत्र को सक्रिय करता है। इसे करने के लिए सीधे खड़े होकर पैरों को थोड़ा खोलें, गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए कमर से आगे की ओर झुकें। अपने हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें और सिर को घुटनों के पास लाएं। इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक रहें और फिर धीरे-धीरे वापस आएं।

वज्रासन का महत्व

वज्रासन एक ऐसा आसन है जिसे भोजन के बाद भी किया जा सकता है। यह पाचन को बेहतर बनाता है और गैस व कब्ज से राहत देता है। इसे करने के लिए घुटनों के बल बैठें, एड़ियों को बाहर की ओर रखें और हथेलियों को जांघों पर रखें। सामान्य सांस लेते हुए 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें।

सेतुबंधासन का लाभ

सेतुबंधासन पेट के अंगों को सक्रिय करता है और तनाव को कम करता है। इसके लिए पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों के पास लाएं। सांस लेते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएं और 20-30 सेकंड तक इस मुद्रा में रहें।

त्रिकोणासन का अभ्यास

त्रिकोणासन आंतों की गतिशीलता बढ़ाता है और कब्ज से राहत देता है। पैरों को 3-4 फीट दूर रखकर खड़े हों, दाएं पैर को 90 डिग्री बाहर की ओर मोड़ें। सांस छोड़ते हुए दाएं हाथ से दाएं पैर को छूएं और बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। 20-30 सेकंड रुकें और फिर दूसरी ओर दोहराएं।

उष्ट्रासन का महत्व

उष्ट्रासन पेट की मांसपेशियों को खींचता है और पाचन अंगों को सक्रिय करता है। इसे करने के लिए घुटनों पर बैठें, पैरों को कूल्हों की चौड़ाई पर रखें। सांस लेते हुए पीछे की ओर झुकें और हाथों से एड़ियों को पकड़ें। सिर को पीछे ले जाएं और 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।

योग का समग्र लाभ

आयुष मंत्रालय के अनुसार, ये योगासन न केवल पाचन तंत्र को मजबूत करते हैं, बल्कि मानसिक शांति और समग्र स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी हैं। नियमित अभ्यास से मानसून में होने वाली पाचन संबंधी समस्याओं से बचा जा सकता है।

विशेषज्ञों का सुझाव है कि योग शुरू करने से पहले किसी प्रशिक्षित योग गुरु से सलाह अवश्य लें।