मानसून में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए 3 फूड्स

मानसून टिप्स

मानसून टिप्स: बारिश के मौसम में कई बार धूप नहीं निकलती, जिससे शरीर को सूरज की रोशनी नहीं मिल पाती। इसके परिणामस्वरूप, यदि हम संतुलित आहार नहीं लेते हैं, तो विटामिन-डी की कमी हो सकती है। यह कमी थकान, इम्यून सिस्टम की कमजोरी और हड्डियों से संबंधित समस्याओं का कारण बन सकती है। इस कमी को दूर करने के लिए, आपको अपनी डाइट में कुछ हेल्दी फूड्स शामिल करने की आवश्यकता है।

अंडे

अंडे: अंडे खाने के कई लाभ हैं। ये विटामिन डी का एक बेहतरीन स्रोत माने जाते हैं। एक अंडे की जर्दी में लगभग 40-50 IU विटामिन डी होता है। यदि आप रोज़ाना एक या दो अंडे खाते हैं, तो यह आपके लिए पर्याप्त है। तले हुए अंडे बनाते समय, अंडे की सफेदी को भी अपने आहार में शामिल करना न भूलें।

मशरूम

मशरूम: मशरूम का सेवन कई लोगों को पसंद है और इसे विभिन्न सब्जियों के साथ मिलाकर खाया जा सकता है। UV-एक्सपोज़्ड या विटामिन D-समृद्ध मशरूम काफी लोकप्रिय हैं। आप इसे सप्ताह में 2 से 3 बार अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, क्योंकि यह प्रति सर्विंग 400 IU तक विटामिन डी प्रदान कर सकता है। इसे सब्जी या सलाद के रूप में खाया जा सकता है।

पनीर

पनीर: पनीर को विटामिन डी का एक प्रमुख स्रोत माना जाता है। प्रति स्लाइस में लगभग 12-20 IU विटामिन डी होता है, जिससे यह एक महत्वपूर्ण स्रोत बनता है। इसे सब्जी, सलाद या मिठाई के रूप में खाया जा सकता है। इसके अलावा, इसे सैंडविच में मिलाकर भी खा सकते हैं, जो आपको कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है।