मोटापे से लड़ने के लिए प्रभावी डाइट टिप्स

वजन कम करने के लिए उपयोगी सुझाव

हेल्थ कार्नर: आजकल मोटापे की समस्या से आधी दुनिया जूझ रही है। वजन घटाने के प्रयास में हम आपके लिए कुछ उपयोगी सुझाव लेकर आए हैं। इन पर अमल करें:

1. सुबह उठते ही कम से कम दो गिलास पानी पिएं, यदि संभव हो तो एक लीटर। पानी हल्का गुनगुना हो तो बेहतर है, अन्यथा सामान्य तापमान का भी ठीक है।

2. नाश्ते में ओट्स बनाएं, लेकिन इंस्टेंट न हों। सादे ओट्स का पैकेट लें और उसमें प्याज, लहसुन, दालचीनी, और थोड़ी मंगरैल (कलौंजी) डालें। मौसम के अनुसार सब्जियां भी मिलाएं, खासकर ब्रोकली।

3. कभी-कभी नाश्ते में दही के साथ उबले आलू का सेवन करें और उसमें हरा धनिया डालें।

4. पांच से दस बादाम के साथ कॉफी या ग्रीन टी का सेवन करें, जिसमें चीनी की जगह शुगर फ्री का उपयोग करें।

5. लंच में एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल, और एक या दो मल्टी ग्रेन रोटी शामिल करें।

6. शाम की चाय में कोई वेज सूप या भुने चने के साथ चाय, कॉफी या ग्रीन टी लें। स्प्राउट्स भी अच्छे विकल्प हैं।

7. रात के खाने में एक कटोरा वेज सूप, सलाद, या पपीता का सेवन करें, जिसमें लहसुन और प्याज अवश्य शामिल करें।

सोने से पहले एक बड़े कप गर्म पानी में मंगरैल के दाने पीसकर चौथाई चम्मच से कम मात्रा में मिलाएं। इसे चाय की तरह पिएं। पानी गर्म होना चाहिए। यदि आप बीज का उपयोग नहीं करना चाहतीं, तो साधारण पानी पिएं। मंगरैल वजन घटाने का एक सस्ता उपाय है।

वजन घटाने के अन्य सुझाव:
– सुबह उठने के आधे घंटे के भीतर नाश्ता करें और सूरज ढलने के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें।

– बादाम में अच्छे फैट होते हैं, इन्हें अवश्य लें। सलाद पर थोड़ा एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल डालें।

– दिन में 10 से 12 गिलास पानी पिएं, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं। बीच में छाछ या मट्ठा भी ले सकते हैं।

– नींबू आपके लिए सबसे बड़ा सहयोगी है। जब भी मौका मिले, नींबू पानी पिएं। सेब का सिरका, नींबू, मंगरैल, मौसमी, चिकन ब्रेस्ट, सूप, ब्रोकली, बादाम, और मछली जैसे खाद्य पदार्थ वजन कम करने में मदद करते हैं।