योग और खानपान से डायबिटीज को कैसे करें नियंत्रित?

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025: डायबिटीज के लिए योग का महत्व

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस 2025: वर्तमान समय में, कई लोग डायबिटीज से प्रभावित हैं, जिससे शरीर में विभिन्न समस्याएं उत्पन्न होती हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि यदि आपको डायबिटीज है, तो योग आपके लिए अत्यंत लाभकारी हो सकता है। यह एक जीवनशैली से जुड़ी बीमारी है, जिसे सही आहार, नियमित व्यायाम और योग के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। योग न केवल शरीर को सक्रिय और स्वस्थ रखता है, बल्कि यह रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में भी सहायक है। आइए जानते हैं KGMU अस्पताल के मेडिसिन विभाग के सहायक प्रोफेसर डॉ. सतीश कुमार से कि योग और आहार के माध्यम से डायबिटीज को कैसे नियंत्रित किया जा सकता है।

डायबिटीज के बढ़ने के कारण

डॉ. सतीश कुमार के अनुसार, डायबिटीज एक लाइफस्टाइल डिसऑर्डर है। जब किसी व्यक्ति की दिनचर्या असंतुलित हो जाती है और शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, तब डायबिटीज और उच्च रक्तचाप जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि हर व्यक्ति को अपनी दिनचर्या में योग और व्यायाम को शामिल करना चाहिए। यह न केवल डायबिटीज को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि शरीर को भी स्वस्थ रखता है।

डायबिटीज के लिए फायदेमंद योगासन

मंडूकासन

यह आसन पेट और अग्न्याशय पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे इंसुलिन का स्राव बेहतर होता है। यह पेट की चर्बी को कम करने और पाचन क्रिया को सुधारने में भी सहायक है।

कपालभाति प्राणायाम

कपालभाति एक प्रभावशाली प्राणायाम है जो शरीर से विषैले तत्वों को बाहर निकालता है और रक्त संचार को बेहतर बनाता है। यह रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में भी सहायक है।

मत्स्येन्द्रासन

यह आसन रीढ़ की लचीलापन को बढ़ाता है और पाचन क्रिया को सक्रिय करता है। डायबिटीज के मरीजों के लिए यह आसन अत्यंत लाभकारी माना जाता है।

धनुरासन

इस आसन में शरीर धनुष की मुद्रा में आता है, जिससे पेट और यकृत पर प्रभाव पड़ता है। यह रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

विपरीत करनी आसन

यह आसन शरीर को आराम देता है और रक्त संचार को संतुलित करता है। तनाव को कम करने में भी यह प्रभावी है, जो डायबिटीज नियंत्रण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

डायबिटीज को नियंत्रित करने के सुझाव

• अत्यधिक मिर्च-मसालेदार भोजन से बचें।


• तले-भुने खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।


• रिच कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन सीमित करें।


• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें जैसे सलाद, ब्राउन राइस, ब्राउन शुगर, मल्टीग्रेन रोटी आदि।

रोजाना कम से कम 30 मिनट तेज चलें

रोजाना तेज चलना डायबिटीज को नियंत्रित करने में अत्यंत लाभकारी है। यह न केवल मरीजों के लिए, बल्कि सभी उम्र के लोगों के लिए आवश्यक है।