योग से नींद में सुधार: एक प्रभावी उपाय

योग और नींद का संबंध

आजकल की तेज़-तर्रार जीवनशैली में नींद की कमी और अनिद्रा एक सामान्य समस्या बन गई है। कार्य का दबाव, तनाव और असंतुलित दिनचर्या इसके मुख्य कारण माने जाते हैं। हाल ही में एक अध्ययन ने नींद में सुधार के लिए योग को सबसे प्रभावी उपाय के रूप में प्रस्तुत किया है। यह शोध चीन के हार्बिन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिकों द्वारा किया गया और इसे जर्नल स्लीप एंड बायोलॉजिकल रिद्म्स में प्रकाशित किया गया है।

शोध का विवरण

इस अध्ययन में 30 रैंडमाइज्ड कंट्रोल ट्रायल्स के आंकड़ों को शामिल किया गया, जिसमें 12 से अधिक देशों के 2500 से ज्यादा प्रतिभागी शामिल थे, जो नींद से संबंधित समस्याओं का सामना कर रहे थे। शोध में यह पाया गया कि उच्च तीव्रता वाले योग करने वाले प्रतिभागियों की नींद की गुणवत्ता अन्य व्यायाम करने वालों की तुलना में अधिक तेजी से सुधरी।

योग का प्रभावी समय और अवधि

शोध में यह भी पाया गया कि यदि कोई व्यक्ति सप्ताह में दो बार 30 मिनट से कम समय के लिए योग करता है, तो 8 से 10 हफ्तों में बेहतर परिणाम देखने को मिलते हैं। इसके मुकाबले, वॉकिंग, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग और एरोबिक एक्सरसाइज जैसी गतिविधियों की तुलना में योग ने अधिक सकारात्मक प्रभाव डाला।

योग की प्रभावशीलता का कारण

वैज्ञानिकों का मानना है कि योग केवल शारीरिक गतिविधि नहीं है, बल्कि यह मानसिक शांति का भी साधन है। योग हृदय की धड़कन को बढ़ाता है और मांसपेशियों को मजबूत करता है, लेकिन इसकी विशेषता श्वास पर नियंत्रण है। यह पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम को सक्रिय करता है, जो शरीर को 'रेस्ट एंड डाइजेस्ट' की स्थिति में ले जाता है। यही प्रक्रिया मन को शांत कर नींद लाने में मदद करती है।

सावधानियाँ

हालांकि, वैज्ञानिकों ने यह भी चेतावनी दी है कि इन निष्कर्षों को सावधानी से लेना चाहिए, क्योंकि योग या अन्य व्यायामों के नींद पर प्रभाव को लेकर अभी पर्याप्त शोध नहीं हुआ है। हर व्यक्ति का शरीर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, इसलिए सभी के लिए एक ही उपाय लागू नहीं हो सकता। फिर भी, यह स्पष्ट है कि योग नींद में सुधार का एक मजबूत और प्राकृतिक तरीका हो सकता है।