योग से पहले और बाद में सही खान-पान के टिप्स

योग और खान-पान का महत्व

योग केवल आसनों और प्राणायाम तक सीमित नहीं है, बल्कि यह एक संपूर्ण जीवनशैली है। इस जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण पहलू है आपका आहार। योग से पहले और बाद में क्या खाना चाहिए, यह आपकी ऊर्जा स्तर और मांसपेशियों की रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कई लोग इस बात को लेकर उलझन में रहते हैं कि योगा क्लास से पहले और बाद में क्या खाएं। आइए, इस विषय पर चर्चा करते हैं।

योग से पहले: ऊर्जा के लिए हल्का भोजन

योग करने के लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है, लेकिन पेट भरा हुआ नहीं होना चाहिए। इसलिए, योगा सेशन से 30-45 मिनट पहले हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन करना चाहिए।

क्या खा सकते हैं?

• फल: केला एक बेहतरीन विकल्प है, जो तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। सेब या जामुन भी अच्छे हैं।
• दही: एक छोटी कटोरी सादा दही ऊर्जा के लिए लाभकारी है।
• मेवे: 4-5 बादाम या अखरोट ऊर्जा के लिए अच्छे हैं।
• नारियल पानी: यह हाइड्रेशन और मिनरल्स के लिए अच्छा है।

क्या न खाएं?

योगाभ्यास से पहले भारी, तला हुआ या मसालेदार भोजन से बचें, क्योंकि यह सुस्ती ला सकता है।

योग के बाद: मांसपेशियों की रिकवरी

योग सेशन के बाद मांसपेशियों को मरम्मत की आवश्यकता होती है। इसके लिए प्रोटीन और अच्छे कार्ब्स का संयोजन आवश्यक है। योग खत्म करने के एक घंटे के भीतर कुछ हेल्दी खाना सबसे अच्छा होता है।

क्या खा सकते हैं?

• प्रोटीन शेक या स्मूदी: फलों, दही या दूध और प्रोटीन पाउडर से बनी स्मूदी बेहतरीन विकल्प है।
• उबले हुए चने या स्प्राउट्स सलाद: यह प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर है।
• पनीर: पनीर के कुछ टुकड़े या भुर्जी खा सकते हैं।
• ग्रीन टी: यह मांसपेशियों को रिलैक्स करने में मदद करती है।
• पानी: योग के बाद हाइड्रेशन बहुत जरूरी है, इसलिए दिनभर पानी पीते रहें।

क्या न खाएं?

योग के तुरंत बाद प्रोसेस्ड फूड, मीठी चीजें या ज्यादा तला-भुना खाना खाने से बचें। यह आपके योग के लाभों को कम कर सकता है।

योग का पूरा लाभ उठाने के लिए सही पोषण उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि सही आसन करना।