रमजान में वजन कम करने के लिए बेहतरीन डाइट प्लान
रमजान का महत्व और स्वास्थ्य लाभ
इस्लाम में रमजान का महीना अत्यंत पवित्र माना जाता है। यह समय अल्लाह की इबादत और आत्म-चिंतन का होता है, लेकिन यह शरीर को डिटॉक्स करने और जिद्दी चर्बी से छुटकारा पाने का भी एक बेहतरीन अवसर है। कई लोग यह शिकायत करते हैं कि रोजा रखने के बावजूद उनका वजन बढ़ जाता है, जिसका मुख्य कारण इफ्तार के समय ओवरईटिंग होती है। इस बार, ऐसा नहीं होने वाला है।
फिट रहने के लिए विशेषज्ञों के सुझाव
हेल्थ एक्सपर्ट्स ने एक बेहतरीन डाइट प्लान साझा किया है, जो आपको बिना जिम जाए फिट रहने में मदद करेगा। यदि आप एक महीने में 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहती हैं, तो इस डाइट प्लान का पालन करें।
सहरी में ऊर्जा का सही स्रोत
सहरी में ऐसी चीजें शामिल करें, जो आपको दिनभर प्यास न लगने दें और पेट भरा हुआ महसूस कराएं।
- प्रोटीन रिच ऑमलेट बनाएं, जिसमें 2 अंडों के साथ ढेर सारी सब्जियां डालें और कम तेल में पकाएं।
- मीडियम पराठा बनाएं, इसे देसी घी या बहुत कम तेल में तैयार करें ताकि ऊर्जा बनी रहे।
- एक कटोरी लो-फैट दही लें, जिसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो पाचन को दुरुस्त रखते हैं।
इफ्तार में सावधानी बरतें
इफ्तार में अचानक हैवी खाने से शरीर को नुकसान हो सकता है।
- शुगर-फ्री चाट बनाएं, जिसमें ताजे फलों का सेवन करें, लेकिन चीनी का उपयोग न करें।
- एयर-फ्राइड समोसा खा सकते हैं, लेकिन इन्हें डीप-फ्राई न करें।
- नींबू, पुदीना और खीरे का डिटॉक्स वॉटर पिएं, यह फैट बर्न करने में मदद करता है।
- रोजाना 1 खजूर से रोजा खोलें, यह आपको तात्कालिक ऊर्जा देता है।
डिनर का सही तरीका
इफ्तार के कुछ घंटों बाद संतुलित आहार लें।
- ग्रिल्ड चिकन का सेवन करें, यह एक बेहतरीन विकल्प है।
- वेजी फ्राइड राइस बनाएं, जिसमें सब्जियों की मात्रा अधिक और चावल कम रखें।
- चाय के शौकीन हैं तो डिनर के बाद कम चीनी वाली चाय लें।
वजन कम करने के 5 गोल्डन नियम
- इफ्तार से सेहरी के बीच पर्याप्त पानी पिएं, ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे।
- रमजान के दौरान प्रोसेस्ड फूड से बचें, जैसे पैकेट बंद चिप्स और बिस्कुट।
- पानी पीने का सही तरीका अपनाएं, इफ्तार के समय एकदम से बहुत सारा पानी न पिएं।
- कम मीठा खाएं, मिठाई और तली-भुनी चीजों से परहेज करें।
- हल्की एक्टिविटी जैसे तरावीह की नमाज करें और 15 मिनट की सैर करें।