रात की नींद के लिए बेहतरीन स्नैक्स जो ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं

स्लीप-फ्रेंडली स्नैक्स का महत्व

रात में अच्छी नींद न आने का एक संभावित कारण आपके ब्लड शुगर का स्तर हो सकता है। यदि आप रात में बार-बार जागते हैं या सुबह उठने पर थकान महसूस करते हैं, तो यह संभव है कि आपके रात के खाने की आदतें इस समस्या में योगदान कर रही हों। कुछ विशेष 'स्लीप-फ्रेंडली स्नैक्स' हैं जो आपके ब्लड शुगर को स्थिर रखकर बेहतर नींद में मदद कर सकते हैं। ये स्नैक्स न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि पोषक तत्वों से भी भरपूर होते हैं, जो मेलाटोनिन (नींद का हार्मोन) के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं और ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित रखते हैं।

ब्लड शुगर को स्थिर करने वाले कुछ स्लीप-फ्रेंडली स्नैक्स में शामिल हैं:

• बादाम या अखरोट: इनमें मैग्नीशियम, ट्रिप्टोफैन और स्वस्थ वसा होती है, जो नींद और ब्लड शुगर नियंत्रण में सहायक होती है।


• ग्रीक योगर्ट और जामुन: प्रोटीन से भरपूर योगर्ट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर जामुन (जैसे ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी) मिलकर ब्लड शुगर को स्थिर रखते हैं और नींद को बढ़ावा देते हैं।


• केला और पीनट बटर: केला में पोटेशियम और मैग्नीशियम होते हैं, जो मांसपेशियों को आराम देते हैं, जबकि पीनट बटर स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करता है।


• साबुत अनाज टोस्ट और एवोकाडो: साबुत अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो ब्लड शुगर को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं, और एवोकाडो स्वस्थ वसा प्रदान करता है।


• सेब के टुकड़े और बादाम बटर: सेब में फाइबर होता है और बादाम बटर स्वस्थ वसा और प्रोटीन देता है, जिससे रात भर ब्लड शुगर स्थिर रहता है।


• कम वसा वाला पनीर और साबुत अनाज क्रैकर्स: पनीर प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करता है, और साबुत अनाज क्रैकर्स जटिल कार्बोहाइड्रेट देते हैं।

याद रखें: रात में सोने से 1-2 घंटे पहले स्नैक लें, अत्यधिक मात्रा में न खाएं, और चीनी तथा प्रोसेस्ड फूड से बचें।