लंबे समय तक बैठने के स्वास्थ्य पर प्रभाव और बचाव के उपाय

लंबे समय तक बैठने का स्वास्थ्य पर प्रभाव

आजकल के जीवनशैली का सीधा असर हमारे स्वास्थ्य पर पड़ता है। हम ऑफिस में 8 से 10 घंटे तक कुर्सी पर बैठे रहते हैं, जिससे कई लोग घंटों एक ही स्थान पर रहते हैं। यह एक साधारण आदत आपकी सेहत के लिए गंभीर खतरा बन सकती है।

बैठने से होने वाली समस्याएं

शारीरिक गतिविधियों की कमी के कारण कमर और पीठ में दर्द, सर्वाइकल, मांसपेशियों में ऐंठन, मोटापा, डायबिटीज और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। यह कैंसर जैसी गंभीर बीमारियों को भी बढ़ावा दे सकता है।

घंटों एक जगह बैठे रहना सेहत के लिए खतरनाक

पैरों की मांसपेशियों का कमजोर होना: लंबे समय तक कुर्सी पर बैठने से पैरों की मांसपेशियां कमजोर होने लगती हैं, जिसे मसल एट्रॉफी कहा जाता है। इससे सीढ़ियां चढ़ने या भारी सामान उठाने में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। मांसपेशियों को मजबूत रखने के लिए स्क्वैट्स और लंजेस जैसी एक्सरसाइज करें। हर आधे घंटे में 2 से 5 मिनट टहलें।

वजन बढ़ना: जब आप चलते हैं, तो मांसपेशियां लाइपोप्रोटीन लिपेज नामक एंजाइम का निर्माण करती हैं, जो फैट और शुगर को प्रोसेस करने में मदद करता है। लंबे समय तक बैठे रहने से यह एंजाइम कम बनता है, जिससे मेटाबॉलिज्म प्रभावित होता है।

एंग्जाइटी और डिप्रेशन: एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग नियमित व्यायाम नहीं करते, उनमें एंग्जाइटी और डिप्रेशन का खतरा बढ़ जाता है।

कंधे और गर्दन में अकड़न: लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठने से कंधे और गर्दन में अकड़न हो सकती है।

डायबिटीज का खतरा: लंबे समय तक बैठे रहने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा 135% तक बढ़ जाता है।

हृदय रोग का खतरा: अधिक देर तक बैठने से दिल की सेहत पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कैंसर का खतरा: लंबे समय तक बैठे रहने से अंडाश्य, गर्भाश्य और कोलोन कैंसर का खतरा 25% तक बढ़ सकता है।

स्वास्थ्य का ध्यान कैसे रखें?

• हर आधे घंटे में 2 से 3 मिनट का ब्रेक लेकर टहलें।


• डेस्क पर हल्की एक्सरसाइज करें।


• ब्रेक के दौरान 10 मिनट की वॉक करें।


• फिटनेस ट्रैकर से रोजाना कदमों की संख्या देखें।