वजन कम करने के लिए प्रभावी डाइट टिप्स

स्वस्थ वजन घटाने के लिए सुझाव

हेल्थ कार्नर: आजकल मोटापे से जूझना एक आम समस्या बन गई है। वजन घटाने में आपकी मदद करने के लिए हम कुछ उपयोगी सुझाव प्रस्तुत कर रहे हैं।

1. सुबह उठते ही कम से कम दो गिलास पानी पिएं, यदि संभव हो तो एक लीटर। पानी हल्का गर्म होना चाहिए, लेकिन सामान्य तापमान पर भी ठीक है।

2. नाश्ते में इंस्टेंट ओट्स के बजाय सादे ओट्स का उपयोग करें। इसमें प्याज, लहसुन, दालचीनी और थोड़ी सी मंगरैल डालें। मौसमी सब्जियां, विशेषकर ब्रोकली, शामिल करें।

3. कभी-कभी नाश्ते में दही के साथ उबले आलू का सेवन करें और उसमें हरा धनिया मिलाएं।

4. पांच से दस बादाम के साथ कॉफी, ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी की चाय लें, लेकिन इसमें चीनी की जगह शुगर फ्री का उपयोग करें।

5. लंच में एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल और एक या दो मल्टी ग्रेन रोटी शामिल करें।

6. शाम की चाय के साथ कोई वेज सूप या भुने चने का सेवन करें। चाहें तो स्प्राउट्स भी ले सकते हैं।

7. रात के खाने में एक कटोरा वेज सूप, सलाद या पपीता शामिल करें, जिसमें लहसुन और प्याज अवश्य हों।

सोने से पहले एक बड़े कप गर्म पानी में मंगरैल के दाने पीसकर मिलाएं और इसे चाय की तरह पिएं। यदि आप मंगरैल का उपयोग नहीं करना चाहतीं, तो साधारण पानी पिएं। यह वजन घटाने में मददगार है।

वजन घटाने के अन्य उपाय:
– सुबह उठने के आधे घंटे के भीतर नाश्ता करें और शाम को कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।

– बादाम में अच्छे फैट होते हैं, इसलिए इन्हें जरूर शामिल करें। सलाद पर एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल डालना फायदेमंद रहेगा।

– दिन में 10 से 12 गिलास पानी पिएं, लेकिन खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं। बीच में छाछ या मट्ठा भी ले सकते हैं।

– नींबू पानी का सेवन करें। सेब का सिरका, नींबू, मंगरैल, मौसमी फल, चिकन ब्रेस्ट, सूप, ब्रोकली, बादाम और मछली जैसे खाद्य पदार्थ वजन घटाने में सहायक होते हैं।