वजन कम करने के लिए प्रभावी डाइट टिप्स

वजन घटाने के लिए उपयोगी सुझाव

हेल्थ कार्नर: आजकल मोटापे से जूझना एक आम समस्या बन गई है। वजन कम करने के लिए हम कुछ उपयोगी सुझाव साझा कर रहे हैं, जिन्हें अपनाकर आप अपने लक्ष्य को हासिल कर सकते हैं:

1. सुबह उठते ही कम से कम दो गिलास पानी पिएं, यदि संभव हो तो एक लीटर। पानी हल्का गुनगुना होना चाहिए, लेकिन सामान्य तापमान पर भी ठीक है।

2. नाश्ते में इंस्टेंट ओट्स के बजाय सादे ओट्स का उपयोग करें। इसमें प्याज, लहसुन, दालचीनी और थोड़ी मंगरैल (कलौंजी) डालें। मौसमी सब्जियां, खासकर ब्रोकली, भी शामिल करें।

3. कभी-कभी नाश्ते में दही के साथ उबले आलू का सेवन करें, और हरा धनिया भी डालें।

4. पांच से दस बादाम के साथ कॉफी या ग्रीन टी का सेवन करें, जिसमें चीनी की जगह शुगर फ्री का उपयोग करें।

5. लंच में एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल और एक या दो मल्टी ग्रेन रोटी शामिल करें।

6. शाम की चाय के साथ कोई वेज सूप या भुने चने का सेवन करें। चाहें तो स्प्राउट्स भी ले सकते हैं।

7. रात के खाने में एक कटोरा वेज सूप, सलाद या पपीता शामिल करें, जिसमें लहसुन और प्याज होना चाहिए।

रात को सोने से पहले एक कप गर्म पानी में मंगरैल के दाने पीसकर मिलाएं और इसे चाय की तरह पिएं। यदि आप बीज का उपयोग नहीं करना चाहतीं, तो साधारण गर्म पानी पिएं। मंगरैल वजन कम करने का एक प्रभावी उपाय है।

वजन घटाने के अन्य उपाय:
– सुबह उठने के आधे घंटे के भीतर नाश्ता करें और शाम के समय कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।

– बादाम में अच्छे फैट होते हैं, इसलिए इन्हें जरूर शामिल करें। सलाद पर थोड़ा एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल डालना फायदेमंद रहेगा।

– दिन में 10 से 12 गिलास पानी पिएं, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद पानी न पिएं। बीच में छाछ या मट्ठा भी ले सकते हैं।

– नींबू पानी का सेवन करें। सेब का सिरका, नींबू, मंगरैल, मौसमी, चिकन ब्रेस्ट, सूप, ब्रोकली, बादाम और मछली जैसे खाद्य पदार्थ वजन कम करने में मदद करते हैं।