वजन कम करने के लिए प्रभावी डाइट टिप्स

वजन घटाने के लिए उपयोगी सुझाव

(हेल्थ कार्नर) :- आजकल मोटापे से जूझना एक आम समस्या बन गई है। वजन कम करने के लिए हम आपके लिए कुछ उपयोगी सुझाव लेकर आए हैं। इन पर अमल करने से आपको मदद मिलेगी:

1. सुबह उठते ही कम से कम दो गिलास पानी पिएं, यदि संभव हो तो एक लीटर। गुनगुना पानी पीना बेहतर है, अन्यथा सामान्य तापमान का पानी भी ठीक है।

2. नाश्ते में इंस्टेंट ओट्स के बजाय सादे ओट्स का उपयोग करें। इसमें प्याज, लहसुन, दालचीनी और थोड़ी मंगरैल (कलौंजी) डालें। मौसम के अनुसार सब्जियां भी मिलाएं, खासकर ब्रोकली।

3. कभी-कभी नाश्ते में दही के साथ उबले आलू का सेवन करें, और उसमें हरा धनिया डालें।

4. पांच से दस बादाम के साथ कॉफी, ग्रीन टी या अदरक, तुलसी, दालचीनी, इलाइची की चाय लें, लेकिन इसमें चीनी की जगह शुगर फ्री का उपयोग करें।

5. लंच में एक कटोरी ब्राउन राइस, सलाद, दाल और एक या दो मल्टी ग्रेन रोटी शामिल करें।

6. शाम की चाय में कोई वेज सूप या भुने चने के साथ चाय, कॉफी या ग्रीन टी लें। स्प्राउट्स भी अच्छे विकल्प हैं।

7. रात के खाने में एक कटोरा वेज सूप, सलाद या पपीता लें, और सब्जियों में लहसुन और प्याज जरूर डालें।

सोने से पहले एक बड़े कप गर्म पानी में मंगरैल के दाने पीसकर चौथाई चम्मच से कम मात्रा में मिलाएं और इसे चाय की तरह पिएं। पानी गर्म होना चाहिए। यदि आप बीज का उपयोग नहीं करना चाहतीं, तो साधारण पानी पिएं। मंगरैल वजन कम करने का एक सस्ता उपाय है।

वजन घटाने के नुस्खे:
– सुबह उठने के आधे घंटे के भीतर नाश्ता करें। सूर्यास्त के बाद कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें या बहुत कम करें।

– बादाम में अच्छे फैट होते हैं, इन्हें जरूर शामिल करें। सलाद पर थोड़ा एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल डालना फायदेमंद रहेगा।

– दिन में 10 से 12 गिलास पानी पीना आवश्यक है। खाने के तुरंत बाद पानी नहीं पीना चाहिए। बीच में छाछ या मट्ठा भी ले सकते हैं।

– नींबू आपके लिए बहुत फायदेमंद है। जब भी मौका मिले नींबू पानी पिएं। सेब का सिरका, नींबू, मंगरैल, मौसमी, चिकन ब्रेस्ट, सूप, ब्रोकली, बादाम और मछली जैसे खाद्य पदार्थ वजन कम करने में मदद करते हैं।