विटामिन B12 की कमी के संकेत और समाधान

विटामिन B12 की कमी: एक महत्वपूर्ण जानकारी

विटामिन B12 की कमी: यह विटामिन शरीर के लिए अत्यंत आवश्यक है। इसकी कमी न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करती है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डालती है। विटामिन B12 नर्व और ब्लड सेल्स को स्वस्थ रखने में मदद करता है, और यह रेड ब्लड सेल्स और DNA के निर्माण में भी महत्वपूर्ण है। इसलिए, विटामिन B12 की कमी (Vitamin B12 Ki Kami) को समय पर पहचानना आवश्यक है। योगगुरू डॉ. हंसाजी योगेन्द्र ने अपने सोशल मीडिया पर एक वीडियो साझा किया है जिसमें उन्होंने विटामिन B12 की कमी के संकेतों के बारे में बताया है।

विटामिन B12 की कमी के संकेत

विटामिन B12 की कमी के वॉर्निंग साइन

डॉ. हंसाजी योगेन्द्र के अनुसार, यदि आप पूरी रात सोने के बाद भी थकान महसूस करते हैं, आपका मूड खराब रहता है, छोटी-छोटी बातें भूल जाते हैं, और आपके हाथ-पैरों में झनझनाहट होती है, तो ये विटामिन B12 की कमी के संकेत हो सकते हैं।

थकान का अनुभव: विटामिन B12 की कमी से व्यक्ति को लगातार थकान महसूस होती है।

मूड में बदलाव: यह विटामिन मूड को प्रभावित करता है, जिससे व्यक्ति उदास, चिड़चिड़ा या चिंतित महसूस कर सकता है।

झनझनाहट: हाथ-पैरों में झनझनाहट महसूस होना, जैसे कि चींटियाँ चल रही हों। यह नसों की कमजोरी के कारण हो सकता है।

ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई: विटामिन B12 की कमी से ध्यान केंद्रित करने में समस्या आ सकती है।

त्वचा का पीला होना: यह कमी रेड ब्लड सेल्स को प्रभावित करती है, जिससे त्वचा पर पीलापन आ सकता है।

बालों का पतला होना: विटामिन B12 की कमी से बालों का झड़ना भी हो सकता है।

नाखूनों पर असर: नाखून भी इस विटामिन की कमी से प्रभावित होते हैं, जिससे वे खुरदुरे हो सकते हैं।

विटामिन B12 की कमी को कैसे दूर करें

यदि शरीर में विटामिन B12 की कमी हो गई है, तो कुछ खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करना फायदेमंद हो सकता है।

• पाजन कांजी: यह एक प्रोबायोटिक से भरपूर खाद्य पदार्थ है जो विटामिन B12 की कमी को पूरा करने में मदद कर सकता है। इसे बनाने के लिए पके हुए चावल को धोकर रातभर पानी में भिगो दें। सुबह इसका स्वाद थोड़ा कसैला हो जाएगा, जिसका मतलब है कि इसमें हेल्दी बैक्टीरिया आ गए हैं।


• चुकुंदर और गाजर की कांजी: इसे सरसों के दाने और नमक डालकर तैयार किया जा सकता है। सभी सामग्रियों को पानी में मिलाकर धूप में 2 दिनों के लिए रखें।


• दही, छाछ और पनीर: ये खाद्य पदार्थ विटामिन B12 के अच्छे स्रोत हैं और गट हेल्थ के लिए भी लाभकारी हैं।

विशेषज्ञ की सलाह

अस्वीकरण: यह जानकारी सामान्य ज्ञान के लिए है। अधिक जानकारी के लिए विशेषज्ञ से सलाह लें या चिकित्सक से परामर्श करें।