विटामिन बी-12 की कमी: जानें इसके लक्षण और दैनिक सेवन की आवश्यकता

विटामिन बी-12 की कमी के प्रभाव

विटामिन बी-12 की कमी: क्या आप जानते हैं कि विटामिन बी-12 की कमी से थकान, चक्कर आना और याददाश्त में कमी जैसी समस्याएं हो सकती हैं? आज की व्यस्त जीवनशैली में, यह आवश्यक है कि हम अपने आहार पर ध्यान दें। दरअसल, खानपान में कमी से हमारे शरीर में कई महत्वपूर्ण विटामिनों की कमी हो जाती है। विटामिन बी-12 इनमें सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि डॉक्टर इसे केवल आहार से प्राप्त करने वाला तत्व मानते हैं। आइए जानते हैं कि क्या हमें इसे रोजाना अपने आहार में शामिल करना चाहिए?

विशेषज्ञों की राय

क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

आकाश हेल्थ केयर के इंटरनल मेडिसिन विभाग के सीनियर कंसल्टेंट डॉ. विक्रम जीत सिंह के अनुसार, विटामिन बी-12 न्यूरोलॉजिकल बीमारियों से सुरक्षा प्रदान करने वाला एकमात्र विटामिन है। इसकी कमी से ध्यान केंद्रित करने, काम करने और सोचने में कठिनाई होती है। डॉक्टर का कहना है कि हमें विटामिन बी-12 को रोजाना अपने आहार के माध्यम से लेना चाहिए।

विटामिन बी-12 की आवश्यक मात्रा

किसे कितना खाना है विटामिन बी-12?

सामान्य व्यक्ति: डॉक्टर के अनुसार, एक सामान्य स्वस्थ व्यक्ति को रोजाना 2.4 से 2.8 माइक्रोग्राम विटामिन बी-12 लेना चाहिए।

गर्भवती महिलाएं: गर्भवती महिलाओं को रोजाना 2.6 माइक्रोग्राम विटामिन बी-12 की आवश्यकता होती है। डिलीवरी के बाद, उन्हें 2.8 माइक्रोग्राम लेना चाहिए ताकि नवजात की वृद्धि में कोई समस्या न आए।

सप्लीमेंट के माध्यम से: विटामिन बी-12 का सप्लीमेंट तब दिया जाता है जब शरीर में इसकी कमी हो जाती है। कुछ मामलों में, डाइट के साथ सप्लीमेंट लेना आवश्यक हो जाता है। सप्लीमेंट से आपको प्रतिदिन 500 से 5000 माइक्रोग्राम लेना होता है।

इंजेक्शन: जब किसी व्यक्ति के शरीर में विटामिन बी-12 की कमी बहुत अधिक हो जाती है, तो उसे इंजेक्शन के माध्यम से दिया जाता है। ये इंजेक्शन डॉक्टर के अनुसार, साप्ताहिक या मासिक हो सकते हैं।

विटामिन बी-12 की कमी के लक्षण

विटामिन बी-12 की कमी के संकेत

• थकान और कमजोरी।


• त्वचा का पीला रंग।


• आंखों का पीला रंग।


• चक्कर आना।


• बालों का झड़ना।


• मांसपेशियों और हड्डियों में बिना कारण दर्द।