विश्व हृदय दिवस: हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण टिप्स
विश्व हृदय दिवस का महत्व
हर साल 29 सितंबर को विश्व हृदय दिवस मनाया जाता है, जिसका उद्देश्य लोगों को हृदय स्वास्थ्य के प्रति जागरूक करना और हृदय रोगों के बारे में जानकारी प्रदान करना है। इसकी शुरुआत 1999 में विश्व हृदय महासंघ द्वारा विश्व स्वास्थ्य संगठन के सहयोग से की गई थी। इस दिन का मुख्य लक्ष्य हृदय रोगों के कारण होने वाली मौतों को कम करना और लोगों को स्वस्थ जीवनशैली अपनाने के लिए प्रेरित करना है। वर्तमान में, हृदय रोग दुनिया भर में मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक हैं। यदि आप अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करते हैं, तो आप अपने हृदय को स्वस्थ रख सकते हैं। इस लेख में, हम आपको हृदय को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक सुझाव देंगे।
स्वस्थ हृदय के लिए आहार
- हृदय को स्वस्थ रखने के लिए, आप संपूर्ण खाद्य पदार्थों का चयन कर सकते हैं, जैसे फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, नट्स और फलियाँ।
- अपनी डाइट में स्वस्थ वसा शामिल करें, जैसे जैतून का तेल, फ्लैक्ससीड्स, अखरोट और फैटी मछली (जैसे सामन और मैकेरल)।
- अनहेल्दी वसा का सेवन न करें। तले हुए खाद्य पदार्थ, प्रोसेस्ड स्नैक्स और लाल मांस में ट्रांस वसा होती है, इसलिए सैचुरेटेड वसा का सेवन कम करें।
- अत्यधिक नमक का सेवन कम करें, क्योंकि उच्च सोडियम रक्तचाप को बढ़ा सकता है। अतिरिक्त नमक के बजाय जड़ी-बूटियों और मसालों का उपयोग करें।
- शुगर युक्त पेय, कैंडी और प्रोसेस्ड कार्ब्स का सेवन भी कम करें।
शारीरिक सक्रियता
- हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करें। आप तेज चल सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या तैराकी कर सकते हैं।
- मेटाबॉलिज्म और रक्त संचार में सुधार के लिए, सप्ताह में कम से कम 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।
- लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें, भोजन के बाद टहलें, या ब्रेक के दौरान स्ट्रेचिंग करें।
वजन प्रबंधन
- अधिक वजन, विशेष रूप से पेट के आसपास की चर्बी, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाती है।
- पोर्शन कंट्रोल और नियमित गतिविधियों के माध्यम से स्थायी वजन घटाने पर ध्यान दें।
- हृदय स्वास्थ्य के लिए, अपने बीएमआई और कमर की परिधि पर नज़र रखें।
तनाव प्रबंधन
- तनाव से बचें, क्योंकि यह उच्च रक्तचाप, एरिदमिया और ओवरईटिंग जैसी अनहेल्दी आदतों को बढ़ावा देता है।
- रोजाना ध्यान, योग या गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास करें।
- प्रतिदिन कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें।
धूम्रपान और शराब से बचें
हृदय को स्वस्थ रखने के लिए धूम्रपान, तंबाकू और शराब से दूर रहें। धूम्रपान से कोरोनरी आर्टरी डिजीज का खतरा बढ़ता है। यदि आप शराब का सेवन करते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में करें (महिलाओं के लिए 1 ड्रिंक प्रति दिन और पुरुषों के लिए 2 तक)। अत्यधिक शराब पीने से दिल की मांसपेशियाँ कमजोर हो सकती हैं और रक्तचाप बढ़ सकता है।
नियमित स्वास्थ्य जांच
- नियमित स्वास्थ्य जांच से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की निगरानी और नियंत्रण में मदद मिलती है।
- मधुमेह, उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल के मामलों में डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।
- सीने में दर्द, सांस लेने में कठिनाई या अनियमित धड़कनों जैसे संकेतों को अनदेखा न करें।