व्यायाम से पहले स्थिर खिंचाव के महत्व को समझें

व्यायाम से पहले स्थिर खिंचाव का महत्व

एक महत्वपूर्ण जानकारी :- किसी भी व्यायाम से पहले स्थिर खिंचाव करना आवश्यक है। चाहे आप दौड़ने जा रहे हों, बास्केटबॉल खेल रहे हों, या साइकिल चला रहे हों, अपने शरीर को तैयार करना बेहद जरूरी है। स्थिर खिंचाव शुरू करने पर मांसपेशियों में छोटे आँसू आ सकते हैं, जो चोट लगने का खतरा बढ़ा सकते हैं।

यदि आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट हैं, तो आपको अपने प्रदर्शन को प्रभावित करने का कोई जोखिम नहीं लेना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक धावक के लिए, स्थिर खिंचाव से मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है, जो दौड़ के दौरान गंभीर चोट का कारण बन सकता है। इसी तरह, बास्केटबॉल में भी यही स्थिति होती है।

अपने बछड़ों पर स्थिर खिंचाव करने से बचें, क्योंकि यह चोट का कारण बन सकता है, खासकर जब आप तेज गति से कूदने या ले-अप करने की कोशिश कर रहे हों। पहाड़ी साइकिल चलाने वालों को भी ध्यान रखना चाहिए कि उन्हें चढ़ाई के लिए पर्याप्त ताकत की आवश्यकता होती है, इसलिए स्थिर खिंचाव से पहले खुद को तैयार करना जरूरी है।

वर्कआउट से पहले, एक व्यक्ति को गतिशील वार्म-अप करना चाहिए, जो शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिन्हें व्यायाम के लिए तैयार करने की आवश्यकता होती है। वास्तव में, एक संपूर्ण शरीर का वार्म-अप सबसे प्रभावी होता है। एक अच्छा वार्म-अप रक्त प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे मांसपेशियों में खिंचाव की आवश्यकता होती है। अंततः, यह सुनिश्चित करता है कि आप व्यायाम के लिए तैयार हैं।

पावरलिफ्टिंग जैसे खेलों में, शरीर को तैयार करना और चोट के जोखिम को कम करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। कल्पना करें कि दो प्रतिस्पर्धी एक ही वजन उठाने की तैयारी कर रहे हैं। यदि एक एथलीट ने वार्म-अप नहीं किया है, तो वह सुरक्षित रूप से लिफ्ट नहीं कर पाएगा। इसके विपरीत, जो एथलीट वार्म-अप करता है, वह बेहतर प्रदर्शन करेगा।