शरीर के संकेतों को समझें: स्वास्थ्य के लिए जरूरी उपाय

हेल्थ कार्नर: जब भी शरीर में कोई समस्या होती है, वह हमें संकेत देता है। सोचिए, अगर आप एक छोटे से कमरे में रहते हैं और रोज़ एक किलो कचरा फैलाते हैं, तो क्या होगा जब यह कचरा एक हफ्ते, महीने या सालभर तक जमा होता रहे?

अब इस कमरे की जगह अपने शरीर को रखकर सोचिए। हमारे द्वारा खाए गए भोजन का लगभग 30 प्रतिशत अपशिष्ट के रूप में निकलता है। हर 1000 ग्राम भोजन पर लगभग 10 ग्राम अपशिष्ट शरीर में जमा होता है। यदि हम अनुमान लगाएं, तो महीने में 30 ग्राम और सालभर में लगभग 3 किलो कचरा शरीर में रह जाता है। यदि ये विषैले तत्व शरीर में बने रहें, तो यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

आहार विशेषज्ञ डॉ. जेएस पाटिल के अनुसार, लोग चाय, कॉफी, सोडा या चॉकलेट जैसी चीजों का सेवन कर खुद को ऊर्जावान बनाने की कोशिश में नुकसान उठाते हैं और तनाव में रहते हैं।

पेट से परेशान रहना

पेट में गैस, अपच, जलन, दर्द, उल्टी-दस्त जैसे लक्षण बताते हैं कि शरीर में जो कचरा बन रहा है, वह बाहर नहीं निकल रहा है। यह संकेत है कि शरीर की सफाई प्रणाली ठीक से काम नहीं कर रही है।

उपाय: पेट सभी बीमारियों की जड़ है। बेहतर खानपान की आदतें अपनाएं, खासकर रात का भोजन हल्का रखें।

बढ़ता वजन

वजन का बढ़ना भी शरीर में विषैला कचरा जमा होने का संकेत है। अनहेल्दी खाने की आदतें इस समस्या को बढ़ाती हैं। ऐसे लोग अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं लेकिन उसे खर्च नहीं कर पाते, जिससे मोटापा बढ़ता है।

बार-बार भूख लगना

कई बार लोग भूख न लगने की समस्या समझते हैं, जबकि असल में समस्या शरीर में जमा गंदगी की होती है। ऐसे लोग अक्सर जंक फूड और मीठी चीजों के प्रति आकर्षित होते हैं।

उपाय: अपने आहार के बारे में जागरूक रहें और डाइटिशियन से सलाह लेकर एक संतुलित डाइट चार्ट बनवाएं।

कुछ अन्य उपाय

ना कहना सीखें हर कृत्रिम चीज और प्रलोभनों को।

मेडिटेशन करें मन को शांति मिलेगी।

बातें करें या लिखें अपनी समस्याओं को सुलझाने के लिए।

ग्रीन टी पिएं दूध की चाय की बजाय ग्रीन टी को प्राथमिकता दें।

30 मिनट सेहत के नाम

हर रोज कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज करें।

बुरी आदतों से तौबा करें

सिगरेट, शराब और रिफाइंड शुगर से दूर रहें।

लिवर, किडनी का रखें ख्याल

लिवर और किडनी की सफाई के लिए मौसमी फल, नींबू, अदरक, दही और छाछ का सेवन करें।

खाने में बढ़ाएं रेशों की मात्रा

अच्छे पाचन के लिए फाइबर युक्त फल और सब्जियां शामिल करें।