संतुलित डाइट प्लान: स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक टिप्स
स्वस्थ रहने के लिए डाइट प्लान
हेल्थ कार्नर: खराब आहार का संबंध कई बीमारियों से होता है। यदि हम अपनी कुछ आदतों में बदलाव करें, तो रोगों के जोखिम को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं कि एक सामान्य व्यक्ति के लिए फिट रहने के लिए डाइट प्लान कैसा होना चाहिए।
सुबह उठते ही 1-2 गिलास पानी पीना चाहिए, इससे मेटाबॉलिज्म सही रहता है।
सुबह 7 से 7:30 बजे के बीच एक कप कम चीनी या बिना चीनी की चाय के साथ दो हाई फाइबर बिस्किट खा सकते हैं।
11:30 बजे एक मौसमी फल लें।
दोपहर 1 से 1:30 बजे के बीच लंच करें, जिसमें सब्जी या दाल, 3 चपाती, दही या रायता और अधिक से अधिक सलाद शामिल होना चाहिए।
शाम 4 बजे 1 कप ग्रीन टी या लेमन टी लें। इसके साथ रोस्टेड चने या बिस्किट ले सकते हैं।
5:30 बजे एक फल, नारियल पानी, नींबू पानी या जूस पिएं।
रात का खाना 7:30 से 8:00 बजे के बीच खा लेना चाहिए, क्योंकि डिनर और सोने के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतर होना आवश्यक है। इसमें दाल या लौकी, तुरई जैसी हल्की सब्जी, 2 चपाती और सलाद लें।
रात 9:30 बजे 1 गिलास दूध पिएं।
विशेषज्ञ की सलाह –
यह एक संतुलित डाइट प्लान है। इसे अपनाने से शरीर को आवश्यक कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और फैट मिलते हैं, जिससे व्यक्ति पूरी तरह से फिट रह सकता है। कभी-कभी घर के खाने से मन भर जाता है, ऐसे में आप हफ्ते में एक दिन बाहर जाकर भी खा सकते हैं। लेकिन डिनर के अगले दिन हल्का खाना, फल और तरल पदार्थों की अधिकता लें। यदि रात में भारी भोजन किया है, तो डिनर के बाद थोड़ी देर टहलें और अधिक से अधिक पानी पिएं।