सरल धनुरासन: योग दिवस पर स्वास्थ्य के लिए लाभकारी आसन

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस की तैयारी

अंतरराष्ट्रीय योग दिवस नजदीक है, और इस अवसर पर योग के प्रति जागरूकता फैलाने के लिए भारत सरकार का आयुष मंत्रालय विभिन्न योगासनों की जानकारी साझा कर रहा है। मंत्रालय ने 'सरल धनुरासन' को एक महत्वपूर्ण आसन बताया है, जो न केवल शरीर को सक्रिय रखता है, बल्कि रीढ़ की हड्डी को भी लचीला बनाता है।

नियमित अभ्यास से व्यक्ति शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। योग विशेषज्ञों के अनुसार, आजकल की जीवनशैली में लंबे समय तक बैठकर काम करने के कारण पीठ और रीढ़ से जुड़ी समस्याएं बढ़ रही हैं। सरल धनुरासन शरीर के पिछले हिस्से को खींचने में मदद करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। यह आसन ऊर्जा का संचार बढ़ाने और मानसिक तनाव को कम करने में भी सहायक है।

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले पेट के बल समतल सतह पर लेटना होता है। फिर माथे को जमीन पर रखते हुए दोनों घुटनों को मोड़कर टखनों को हाथों से पकड़ना होता है। गहरी सांस लेते हुए सिर, छाती और घुटनों को धीरे-धीरे ऊपर उठाना चाहिए। इस दौरान पैरों को हाथों की सहायता से ऊपर की ओर खींचने पर शरीर धनुष जैसी आकृति बना लेता है। कुछ क्षण इस स्थिति में रहने के बाद सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में लौटना चाहिए और शरीर को आराम देना चाहिए।

विशेषज्ञों का कहना है कि इस आसन का अभ्यास करते समय धैर्य रखना आवश्यक है। शरीर की क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे अभ्यास करना अधिक लाभकारी होता है। यदि किसी को गंभीर पीठ दर्द, रीढ़ की समस्या या अन्य स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हैं, तो योग प्रशिक्षक की सलाह लेना जरूरी है।