सर्दियों में फिट रहने के लिए आसान एक्सरसाइज
सर्दियों में सक्रिय रहने के उपाय
सर्दियों का मौसम धीरे-धीरे हमारे दरवाजे पर दस्तक दे रहा है। जैसे-जैसे ठंडी हवा चलने लगती है, आलस्य भी बढ़ने लगता है। सुबह जल्दी उठना, बाहर टहलना या जिम जाना कठिन हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने, मांसपेशियों में जकड़न और ऊर्जा में कमी आने लगती है।
इस मौसम में अपने शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज को नजरअंदाज न करें। अच्छी बात यह है कि इसके लिए आपको भारी वर्कआउट करने की आवश्यकता नहीं है। महंगे उपकरणों की भी जरूरत नहीं है; कुछ सरल नियमित एक्सरसाइज करके आप घर पर ही अपने शरीर को शेप में रख सकते हैं। आइए जानते हैं कि शुरुआती ठंड में खुद को सक्रिय कैसे रखें।
घर पर करने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज
स्क्वैट्स
स्क्वैट्स एक प्रभावी एक्सरसाइज है जो आपके लोअर बॉडी को टोन करने में मदद करती है। यह जांघों, हिप्स और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है। सर्दियों में रक्त संचार धीमा हो जाता है, इसलिए गर्माहट बनाए रखने के लिए स्क्वैट्स करना आवश्यक है। प्रतिदिन 2-3 सेट में 15-20 स्क्वैट्स करें, इससे फैट बर्न होगा।
पुश-अप्स
पुश-अप्स शरीर को टोन करने के लिए एक सरल और प्रभावी एक्सरसाइज है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। मौसम के बदलाव के कारण मांसपेशियां सुस्त हो जाती हैं, इसलिए पुश-अप्स करने से शरीर को ऊर्जा मिलेगी। प्रतिदिन 8-10 पुश-अप्स करें, और बाद में संख्या बढ़ा सकते हैं।
प्लैंक
यदि आप पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो कोर स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए प्लैंक करें। यह पेट, कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। सर्दियों में पेट के आसपास फैट जमा हो जाता है, इसे नियंत्रित करने के लिए प्लैंक मददगार हो सकता है। इसे 30 सेकंड से शुरू करें और धीरे-धीरे एक मिनट या उससे अधिक तक बढ़ाएं।
सूर्य नमस्कार
सूर्य नमस्कार एक सरल योग अभ्यास है जो पूरे शरीर की स्ट्रेचिंग और टोनिंग करता है। यह मांसपेशियों को लचीला बनाता है, पाचन में सुधार करता है और वजन को नियंत्रित रखता है। ठंड के मौसम में रोजाना 8-12 राउंड सूर्य नमस्कार करें, इससे आपका शरीर गर्म रहेगा और इम्यूनिटी भी मजबूत होगी।
जंपिंग जैक्स
जंपिंग जैक्स एक कार्डियो एक्सरसाइज है जो आपके शरीर को सक्रिय रखती है। यह कैलोरी को तेजी से बर्न करती है और शरीर में गर्माहट लाती है, जो सर्दियों में बहुत जरूरी है। इसे 2-3 मिनट के लिए करें।