सर्दियों में व्यायाम करते समय ध्यान रखने योग्य बातें

सर्दियों में व्यायाम

सर्दियों में व्यायाम: ठंड के मौसम में फिट रहने के लिए व्यायाम करते समय सबसे पहले यह सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को अचानक ठंड से बचाएं। वर्कआउट से पहले वार्म-अप करना न भूलें। सर्दियों में हमारी मांसपेशियां और जोड़ों में अकड़न बढ़ जाती है, जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है।

वार्म-अप और कूल-डाउन
गतिशील वार्म-अप (Dynamic Warm-up): सर्दियों में सीधे कठिन व्यायाम या योगासन शुरू करने से बचें। पहले 10-15 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग, गर्दन और पैरों के मूवमेंट या धीमी वॉक से शरीर का तापमान बढ़ाएं। इससे रक्त संचार बेहतर होता है।
कूल-डाउन (Cool-down): वर्कआउट के बाद शरीर को धीरे-धीरे सामान्य तापमान पर लाने के लिए स्थिर स्ट्रेचिंग (Static Stretching) करें।

कपड़ों का सही चुनाव
व्यायाम के दौरान शरीर गर्म होता है और पसीना आता है। यदि पसीना कपड़ों में फंस जाए, तो ठंडी हवा लगने से जल्दी ठंड लग सकती है।

थर्मल या सिंथेटिक बेस लेयर
सबसे अंदर पसीना सोखने वाले और जल्दी सूखने वाले सिंथेटिक कपड़े पहनें।
ऊपरी परत: इसके ऊपर जरूरत के अनुसार गर्म और हवा/पानी रोकने वाली जैकेट पहनें, जिसे आवश्यकता अनुसार निकाला जा सके। अपने सिर, हाथों और पैरों को भी ढककर रखें।

सही समय और स्थान का चयन

धूप निकलने का इंतजार करें
बहुत सुबह अत्यधिक ठंड और कोहरे में बाहर व्यायाम करने से बचें। सर्दियों में सूर्योदय के बाद या धूप निकलने पर पार्क या खुली जगह में व्यायाम करना फेफड़ों और श्वसन तंत्र के लिए बेहतर होता है।
इंदौर विकल्प: यदि बाहर बहुत ज्यादा ठंड या कोहरा हो, तो घर के भीतर सूर्य नमस्कार, योग, प्राणायाम या हल्के वजन के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें।

हाइड्रेशन
सर्दियों में अक्सर प्यास कम लगती है, लेकिन व्यायाम के दौरान शरीर से पानी की कमी होती रहती है। डिहाइड्रेशन से बचने के लिए वर्कआउट से पहले, बीच में और बाद में गुनगुना या सामान्य पानी थोड़ा-थोड़ा पीते रहें।

सर्दियों में शरीर को सक्रिय और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए उपयुक्त योगासनों और प्राणायाम के सही तरीकों को समझने के लिए आप इस वीडियो गाइड की मदद ले सकते हैं।