सर्दियों में हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखने के उपाय

सर्दियों में हाई ब्लड प्रेशर की चुनौतियाँ

नई दिल्ली: सर्दियों का मौसम हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों के लिए कठिनाई भरा हो सकता है। ठंड और हवा के कारण रक्त वाहिकाओं का संकुचन होता है, जिससे रक्त का दबाव बढ़ता है। इससे दिल पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है, और अचानक ब्लड प्रेशर बढ़ने से दिल का दौरा या स्ट्रोक जैसी गंभीर समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। विशेषज्ञों का मानना है कि इस मौसम में रक्तचाप को नियंत्रित रखना अत्यंत आवश्यक है।

सुरक्षित रहने के उपाय

दवाओं का नियमित सेवन, गर्म कपड़े पहनना, नमक और तली-भुनी चीजों से बचना, और हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करना इस मौसम में सुरक्षित रहने के लिए महत्वपूर्ण है। सही खान-पान और जीवनशैली अपनाकर जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

दवा का नियमित सेवन जरूरी

हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों को अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं का समय पर सेवन करना चाहिए। सर्दियों में कई लोग दवा लेना छोड़ देते हैं या समय बदल देते हैं, जिससे रक्तचाप असंतुलित हो सकता है। चिकित्सक की सलाह के बिना दवा की मात्रा में बदलाव नहीं करना चाहिए।

गर्म कपड़ों और कमरे के तापमान पर ध्यान

ठंड के मौसम में शरीर की धमनियों पर दबाव बढ़ जाता है। इसलिए गर्म कपड़े पहनना और कमरे का तापमान नियंत्रित रखना आवश्यक है। सर्दियों में शरीर को गर्म रखने से रक्त वाहिकाओं का संकुचन कम होता है और ब्लड प्रेशर स्थिर रहता है।

संतुलित आहार अपनाएं

सर्दियों में नमक, तली-भुनी और अधिक मसालेदार चीज़ों का सेवन ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। फल, सब्ज़ियाँ, ओट्स और हल्का भोजन लेना बेहतर होता है। पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है क्योंकि ठंड में लोग अक्सर पानी कम पीते हैं।

हल्की-फुल्की एक्सरसाइज

सुबह और शाम हल्की वॉक या योग करने से रक्त संचार बेहतर रहता है और ब्लड प्रेशर नियंत्रित रहता है। लंबे समय तक ठंड में बैठे रहने से ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है, इसलिए नियमित हल्की गतिविधियां बनाए रखें।

तनाव और नींद पर ध्यान दें

सर्दियों में नींद और मानसिक तनाव भी ब्लड प्रेशर को प्रभावित करते हैं। तनाव कम करने के लिए ध्यान, प्राणायाम और पर्याप्त नींद लें। मानसिक स्वास्थ्य और आराम से सर्दियों में ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना आसान होता है।