सर्दी-जुकाम से बचने के प्रभावी उपाय: शुरुआती संकेतों पर ध्यान दें

सर्दी-जुकाम के शुरुआती संकेत

हम अक्सर सर्दी-जुकाम को तब तक गंभीरता से नहीं लेते जब तक यह गंभीर रूप नहीं ले लेता। लेकिन क्या आप जानते हैं कि वायरस के आक्रमण से 24 से 48 घंटे पहले ही शरीर संकेत देना शुरू कर देता है? जुकाम की शुरुआत में गले में हल्की खराश, निगलने में कठिनाई, थकान, शरीर में हल्का दर्द और बार-बार छींक आना शामिल होते हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, इसे 'प्रोड्रोमल चरण' कहा जाता है, जिसमें आपका इम्यून सिस्टम वायरस से लड़ने की तैयारी करता है.

प्रभावी उपाय

यदि आप शुरुआत में ही कुछ सही कदम उठाते हैं, तो आप बीमारी को गंभीर होने से रोक सकते हैं। नाक के अंदर खुजली, स्वाद या गंध में कमी और आंखों में जलन भी संकेत देते हैं कि आपका शरीर संक्रमण की चपेट में आ रहा है। ऐसे में इन संकेतों को पहचानकर सर्दी-जुकाम से बचने के लिए कुछ प्रभावी उपाय अपनाए जा सकते हैं.

तुलसी और अदरक की चाय

गले में खराश महसूस होने पर तुलसी और अदरक का काढ़ा या चाय पीना फायदेमंद होता है। अदरक में जिंजरोल होता है, जो सूजन को कम करता है, जबकि तुलसी की पत्तियों में एंटीवायरल और एंटीबैक्टीरियल गुण होते हैं। पानी में अदरक और 5-7 तुलसी की पत्तियों के साथ काली मिर्च उबालकर पीने से शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता सक्रिय होती है और वायरस का प्रभाव कम होता है.

भाप और नमक के पानी के गरारे

नाक और गले के संक्रमण को रोकने के लिए नमक के गुनगुने पानी से गरारे करना लाभकारी होता है। नमक का पानी गले के ऊतकों से वायरस और अतिरिक्त तरल को बाहर खींचता है। सोने से पहले सादे पानी की भाप लेने से श्वसन मार्ग नम रहता है, जिससे कफ नहीं जमता और सिरदर्द तथा साइनस की समस्या नहीं बढ़ती.

शहद और दालचीनी का मिश्रण

आयुर्वेद में सर्दी-जुकाम के लिए दालचीनी और शहद को अत्यंत लाभकारी माना गया है। एक चम्मच शहद में आधा चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाकर दिन में दो बार सेवन करें। शहद गले की झिल्ली को शांत करता है और दालचीनी शरीर के तापमान को बढ़ाकर वायरस को पनपने से रोकती है. यह मिश्रण विशेष रूप से उन लोगों के लिए फायदेमंद है, जिन्हें जल्दी ठंड लगती है.

हाइड्रेशन और आराम

जब शरीर संक्रमण का संकेत देता है, तो उसे लड़ने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें और खुद को हाइड्रेटेड रखें। सूप, नारियल पानी और गुनगुने पानी का सेवन करें, जिससे शरीर के टॉक्सिन्स बाहर निकल सकें। यदि आप पहले 24 घंटों में ये सावधानियां बरतते हैं, तो आप कमजोरी और दवाओं के खर्चों से बच सकते हैं.