सर्वाइकल दर्द से राहत पाने के लिए प्रभावी एक्सरसाइज
सर्वाइकल दर्द: कारण और समाधान
सर्वाइकल दर्द: खराब जीवनशैली, लंबे समय तक एक ही स्थिति में बैठना और गलत मुद्रा में बैठना, ये सभी कारक सर्वाइकल दर्द का कारण बन सकते हैं। क्या आप भी इस समस्या से जूझ रहे हैं? यदि हां, तो आपको कुछ विशेष एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। ये एक्सरसाइज आपके दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं।
शोल्डर रोलिंग एक्सरसाइज
शोल्डर रोलिंग एक्सरसाइज करना
सर्वाइकल दर्द को कम करने के लिए शोल्डर रोलिंग एक्सरसाइज का सहारा लें। सीधे बैठकर या खड़े होकर अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फिर उन्हें पीछे की ओर घुमाते हुए नीचे लाएं। इस एक्सरसाइज से आपकी गर्दन और कंधे की मांसपेशियों को आराम मिलेगा।
कॉलरबोन लिफ्ट एक्सरसाइज
कॉलरबोन लिफ्ट एक्सरसाइज करना
कॉलरबोन लिफ्ट एक्सरसाइज से आप अपने सर्वाइकल दर्द को काफी हद तक कम कर सकते हैं। सीधे बैठकर अपने कंधों को आराम से छोड़ें। अब अपनी छाती को बाहर की ओर धकेलें और धीरे-धीरे अपने कंधों को पीछे खींचें। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे अपने कंधों को वापस लाएं।
गर्दन घुमाने की एक्सरसाइज
गर्दन घुमाने की एक्सरसाइज करना
गर्दन के दर्द को कम करने के लिए गर्दन घुमाने की एक्सरसाइज करें। सीधे बैठकर अपने कंधों को ढीला छोड़ें। अब अपनी गर्दन को धीरे-धीरे चारों ओर घुमाएं। यह एक्सरसाइज आपकी गर्दन की लचीलापन बढ़ाने में मदद कर सकती है। सर्वाइकल दर्द से बचने के लिए इस तरह की एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। ये आपकी रीढ़ की हड्डी के लिए भी फायदेमंद साबित हो सकती हैं।