सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए पोषण संबंधी महत्वपूर्ण सुझाव

सिक्स पैक एब्स के लिए सही आहार

हेल्थ कार्नर :-   फिटनेस के प्रति उत्साही लोग जानते हैं कि स्वस्थ और फिट रहना कितना महत्वपूर्ण है। कई लोग सिक्स पैक एब्स पाने के लिए नियमित रूप से मेहनत करते हैं। लेकिन, केवल जिम में घंटों बिताना ही पर्याप्त नहीं है। सिक्स पैक एब्स के लिए एक संतुलित और पोषक आहार लेना आवश्यक है। आमतौर पर, लोग सप्लीमेंट्स का सहारा लेते हैं, जो कि एक स्वस्थ विकल्प नहीं है। इसलिए, सिक्स पैक एब्स पाने के लिए आपको अपने आहार और पोषण पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। आइए, जानते हैं सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कुछ पोषण संबंधी सुझाव।

सिक्स पैक एब्स के लिए अपने आहार में शामिल करें ये पोषक तत्व:

• प्रोटीन


• स्वस्थ वसा


• सीमित सोडियम


• कैलोरी


• शराब का सेवन कम करें

प्रोटीन

सिक्स पैक एब्स के लिए सही पोषण और संतुलित आहार आवश्यक है। प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है, जिसकी आपको आवश्यकता होती है। अपने वजन के अनुसार, आपको रोजाना प्रोटीन की सही मात्रा का सेवन करना चाहिए। मांसपेशियों के विकास के लिए, आपको अपने शरीर के हर किलोग्राम वजन पर 2 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ वसा
स्वस्थ वसा का सेवन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है और मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, वसा आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे आप अस्वास्थ्यकर भोजन से दूर रह सकते हैं।

सोडियम

सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए सोडियम का सेवन सीमित करें। सोडियम शरीर में पानी को बनाए रखने में मदद करता है। जो लोग पहले से ही दुबले हैं, उन्हें सोडियम का सेवन कम नहीं करना चाहिए, लेकिन जो लोग अपने शरीर को आकार में लाना चाहते हैं, उन्हें इसे सीमित करना चाहिए।

कैलोरी
जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं, तो आपको कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। जबकि व्यायाम करते समय, आपको अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसलिए, अपनी दिनचर्या के अनुसार कैलोरी की मात्रा पर ध्यान दें।

शराब का सेवन कम करें
शराब का सेवन शरीर में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर देता है, जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक है। इससे शरीर से वसा कम करना कठिन हो जाता है। शराब का अधिक सेवन पाचन प्रक्रिया को भी प्रभावित करता है, जिससे वसा, प्रोटीन और कार्ब्स पेट में जमा हो जाते हैं। इसलिए, शराब से पूरी तरह बचना चाहिए।