सुबह की आदतें जो आपकी सेहत को बेहतर बनाती हैं
सुबह की स्वस्थ आदतें
सुबह की आदतें आपके स्वास्थ्य के लिए अत्यंत लाभकारी होती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह का पहला घंटा हार्मोन और मेटाबॉलिज्म के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है। लॉन्जिविटी डॉक्टर डॉ. वासिली एलीओपोलोस ने बताया कि सुबह की कुछ आदतें आपके पूरे दिन को प्रभावित कर सकती हैं। उनका कहना है कि सुबह के 90 मिनट में जो गतिविधियाँ की जाती हैं, उनका असर हार्मोन, सर्केडियन रिदम और मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है। आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में जिन्हें सुबह उठते ही अपनाना चाहिए।
सुबह की शुरुआत सूरज की रोशनी से करें
आपका दिन सूरज की रोशनी के साथ शुरू होना चाहिए। फोन की स्क्रीन देखने से पहले, आपको सूरज की रोशनी में जाना चाहिए। यह आपके शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसके बाद, पानी में थोड़ा नमक मिलाकर पीना चाहिए ताकि शरीर हाइड्रेटेड रहे। कई लोग नहीं जानते कि 7 से 8 घंटे की नींद के बाद शरीर सुबह डिहाइड्रेट हो जाता है। इसके अलावा, 20 से 30 मिनट की वॉक करना भी फायदेमंद है।
सुबह में अपनाएं ये 5 आदतें
1. सूरज की रोशनी लें: डॉक्टर वास के अनुसार, सुबह उठते ही सूरज की रोशनी लेना चाहिए। यह कोर्टिसोल और मेलाटोनिन हार्मोन को संतुलित करने में मदद करता है, जो शरीर के सर्केडियन रिदम के लिए आवश्यक हैं.
2. शरीर को हाइड्रेट करें: रात की नींद के बाद, सुबह शरीर डिहाइड्रेट हो जाता है। इसलिए, सुबह-सुबह पानी पीना जरूरी है। आप इसमें नमक या इलेक्ट्रोलाइट मिलाकर पी सकते हैं ताकि कोशिकाएं सक्रिय रहें.
3. नाश्ते में प्रोटीन शामिल करें: अपने सुबह के नाश्ते में 30 ग्राम प्रोटीन लेना न भूलें। यह इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करता है और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है. इसके साथ ओमेगा 3, विटामिन डी और K2, मैग्नीशियम और क्रिएटिन जैसे सप्लीमेंट्स भी लें.
4. कॉफी पीने में देरी करें: सुबह उठते ही कॉफी पीने की आदत से बचें। डॉक्टर वास के अनुसार, सुबह की कॉफी 60 से 90 मिनट बाद पीनी चाहिए, क्योंकि सुबह कोर्टिसोल का स्तर उच्च होता है.
5. 20 से 30 मिनट वॉक करें: सुबह की चाय या कॉफी से पहले रोजाना 20 से 30 मिनट वॉक करें। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और बीमारियों से दूर रखता है.