सूर्य-भेदन प्राणायाम: सर्दियों में ऊर्जा और स्वास्थ्य के लिए एक प्रभावी उपाय

सूर्य-भेदन प्राणायाम का महत्व

नई दिल्ली: प्राणायाम को शरीर और मन के संतुलन के लिए एक शक्तिशाली साधन माना जाता है। इनमें से एक महत्वपूर्ण प्राणायाम है सूर्य-भेदन, जो नियमित रूप से करने से शरीर में गर्माहट, ऊर्जा और चयापचय (मेटाबॉलिज्म) को बढ़ाता है।

प्राणायाम की विधि

इस प्राणायाम में 'सूर्य' का अर्थ दाईं नासिका (पिंगला नाड़ी) और 'भेदन' का अर्थ है भेदकर प्रवाहित करना। इसमें दाहिने नथुने से सांस ली जाती है और बाएं नथुने से छोड़ी जाती है।

स्वास्थ्य लाभ

आयुष मंत्रालय के अनुसार, सूर्य-भेदन प्राणायाम शरीर को गर्म रखने, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और सर्दी-जुकाम जैसी समस्याओं से राहत देने में सहायक है। यह विशेष रूप से सुस्ती और लो ब्लड प्रेशर जैसी समस्याओं में लाभकारी है। सही विधि से करने पर यह पाचन में सुधार, रक्त शुद्धिकरण और इम्यूनिटी को बढ़ाता है।

प्राणायाम करने की विधि

इस प्राणायाम को करने के लिए एक शांत स्थान पर पद्मासन, सुखासन या वज्रासन में बैठें। रीढ़ को सीधा रखें और आंखें बंद करें। दाहिने हाथ से नासाग्र मुद्रा बनाएं, अंगूठा दाहिनी नासिका पर और अनामिका बाईं पर रखें। फिर बाईं नासिका बंद कर दाहिनी से गहरी सांस लें। दोनों नथुनों को बंद कर कुंभक करें और फिर दाहिनी नासिका बंद कर बाईं से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इसे 5-10 बार दोहराएं। सुबह खाली पेट या शाम को इसका अभ्यास करें।

सावधानियाँ

हाई ब्लड प्रेशर या हृदय संबंधी समस्याओं वाले व्यक्तियों को इसे बिना योग्य योग गुरु की सलाह के नहीं करना चाहिए। गर्मियों में या शरीर में अत्यधिक पित्त होने पर इसका अभ्यास टालना चाहिए।