स्वस्थ रहने के लिए आदर्श डाइट प्लान

संतुलित आहार का महत्व

स्वास्थ्य समाचार (हेल्थ कार्नर) :- अस्वस्थ खानपान कई बीमारियों का कारण बनता है। यदि हम अपनी कुछ आदतों में बदलाव करें, तो हम रोगों के जोखिम को कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि एक सामान्य व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ डाइट प्लान कैसा होना चाहिए।

सुबह उठते ही 1-2 गिलास पानी पीना चाहिए, जिससे मेटाबॉलिज्म सही रहता है।
सुबह 7 से 7:30 बजे के बीच एक कप कम चीनी या बिना चीनी की चाय के साथ दो हाई फाइबर बिस्किट खा सकते हैं।

दिन का आहार

सुबह 9 बजे एक भारी नाश्ता होना चाहिए जिसमें गेहूं का दलिया (सर्दियों में बाजरे और मक्के का भी उपयोग कर सकते हैं), ओट्स या एक रोटी शामिल हो। इसके साथ अंकुरित अनाज और एक गिलास बिना मलाई का दूध लेना चाहिए।

11:30 बजे एक मौसमी फल लें।
दोपहर 1 से 1:30 बजे के बीच लंच में सब्जी या दाल, 3 चपाती, दही या रायता और अधिक से अधिक सलाद शामिल करें।

शाम 4 बजे 1 कप ग्रीन टी या लेमन टी लें। इसके साथ रोस्टेड चने या बिस्किट ले सकते हैं।
5:30 बजे एक फल, नारियल पानी, नींबू पानी या जूस पिएं।

रात 7:30 से 8:00 बजे के बीच रात का खाना खा लेना चाहिए, क्योंकि डिनर और सोने के बीच कम से कम 2 घंटे का अंतराल होना चाहिए। इसमें दाल या लौकी, तुरई जैसी हल्की सब्जी, 2 चपाती और सलाद लें।

रात 9:30 बजे 1 गिलास दूध लें।

विशेषज्ञ की सलाह

एक्सपर्ट की राय –
यह एक संतुलित डाइट प्लान है। इसे अपनाने से शरीर को आवश्यक कैलोरी, प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स और फैट मिलते हैं, जिससे व्यक्ति पूरी तरह से फिट रह सकता है। कभी-कभी घर के खाने से मन भर जाता है, ऐसे में आप हफ्ते में एक दिन बाहर जाकर भी खा सकते हैं। लेकिन डिनर के अगले दिन हल्का खाना, फल और तरल पदार्थों की अधिकता लें। यदि रात में भारी भोजन किया है, तो डिनर के बाद थोड़ी देर टहलें और अधिक से अधिक पानी पिएं।