हृदय रोगों से बचने के लिए आहार में शामिल करें ये छह खाद्य पदार्थ

हृदय स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ

हेल्थ कार्नर: भारत सहित वैश्विक स्तर पर हृदय रोग एक गंभीर समस्या बनते जा रहे हैं। दिल की बीमारियों के कारण होने वाली मौतों की संख्या सबसे अधिक है। जीवनशैली में बदलाव और अस्वस्थ खानपान इसके बढ़ने के मुख्य कारण हैं। नियमित योग, व्यायाम और खानपान में सुधार करके हृदय रोगों के जोखिम को काफी हद तक कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं उन छह खाद्य पदार्थों के बारे में जिन्हें अपने आहार में शामिल करके हृदय रोगों से बचा जा सकता है:

सोयाबीन: 50 ग्राम सोयाबीन का सेवन सभी को अपने आहार में शामिल करना चाहिए। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड और फाइबर का अच्छा स्रोत है, जो शरीर में कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित रखने में मदद करता है। इसलिए इसे हृदय के लिए फायदेमंद माना जाता है।

मेथी दाने: लगभग 2 चम्मच मेथी दाना नियमित रूप से लेने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है। इसे पानी के साथ या सब्जियों में मिलाकर खाया जा सकता है।

ईसबगोल की भूसी: दिन में 50 ग्राम ईसबगोल की भूसी का सेवन करने से कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित रहता है। यह पेट में तैलीय तत्वों को साफ करने में मदद करती है।

चना: चने में आयरन और सेलेनियम की प्रचुर मात्रा होती है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को हटाने में भी सहायक है।

आंवला: विटामिन-सी से भरपूर दो आंवले दिन में खाने से रक्त की सफाई होती है और शरीर में ऑक्सीजन का प्रवाह बेहतर होता है।

लहसुन: रोजाना 4 कलियां लहसुन खाने से रक्त नलिकाओं में थक्के की समस्या कम होती है। यह खराब कोलेस्ट्रॉल को भी हटाता है, जिससे हृदय की पंपिंग सही रहती है।

विशेषज्ञों की सलाह: इन छह खाद्य पदार्थों को अपने दैनिक आहार में शामिल करने से हृदय रोगों का जोखिम काफी कम किया जा सकता है। लंदन विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों का भी मानना है कि इनसे हृदय रोगों की संभावना 88% तक घट सकती है।