ऑफिस में बैठकर काम करने वालों के लिए 5 सरल एक्सरसाइज

काम के दौरान थकान से राहत पाने के उपाय

आजकल, अधिकांश लोग अपने कार्यों को कंप्यूटर या लैपटॉप पर करते हैं। ऑफिस पहुंचने के बाद, कई घंटे कुर्सी पर बैठे रहना आम बात है। इस निरंतर बैठने से शरीर में थकान और दर्द की समस्या उत्पन्न हो सकती है, खासकर गर्दन, कंधे और कमर में। लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, जिससे दिन के अंत में सुस्ती महसूस होती है।

इस स्थिति से निपटने के लिए, अपनी दिनचर्या में थोड़ी एक्सरसाइज शामिल करना एक प्रभावी तरीका हो सकता है। इसके लिए आपको जिम में घंटों बिताने की आवश्यकता नहीं है। सुबह ऑफिस जाने से पहले कुछ सरल स्ट्रेचिंग और एक्सरसाइज करने से दिन की शुरुआत सक्रियता के साथ की जा सकती है। इसके अलावा, ऑफिस में भी लंबे समय तक बैठे रहने के बजाय थोड़ी-थोड़ी देर में उठकर चलना-फिरना आवश्यक है। यदि आप भी ऑफिस में बैठकर काम करते हैं और थकान या शरीर में अकड़न महसूस करते हैं, तो यहां 5 सरल एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

1. नेक स्ट्रेच (Neck Stretch)

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से गर्दन एक ही स्थिति में रहती है, जिससे खिंचाव या अकड़न हो सकती है। नेक स्ट्रेच गर्दन को हल्का मूवमेंट देने का एक सरल तरीका है। इसे करने के लिए सीधे बैठें या खड़े हों। अब अपनी गर्दन को धीरे-धीरे दाएं कंधे की ओर झुकाएं। कुछ सेकंड रुकने के बाद गर्दन को सीधा करें और फिर बाईं ओर भी यही करें। ध्यान रखें कि गर्दन को घुमाते समय झटके से मूवमेंट न करें।

2. शोल्डर रोल (Shoulder Rolls)

दिनभर कंप्यूटर पर काम करने से कंधों में भारीपन महसूस हो सकता है। शोल्डर रोल एक सरल एक्सरसाइज है जिसे करने के लिए किसी विशेष स्थान की आवश्यकता नहीं होती। इसके लिए पीठ सीधी रखकर बैठें या खड़े हों। अब दोनों कंधों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं और पीछे की ओर गोल घुमाते हुए नीचे लाएं। कुछ बार ऐसा करने के बाद, कंधों को आगे की ओर भी गोल घुमा सकते हैं। इसे आराम से करें और कंधों पर ज्यादा जोर न डालें।

3. सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट (Seated Spinal Twist)

लंबे समय तक बैठे रहने से पीठ और कमर में भारीपन महसूस हो सकता है। सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट में शरीर के ऊपरी हिस्से को हल्के से घुमाया जाता है। इसके लिए कुर्सी पर सीधे बैठें और दोनों पैर जमीन पर रखें। अब अपने ऊपरी शरीर को धीरे-धीरे दाईं ओर मोड़ें। कुछ सेकंड रुकने के बाद वापस सीधे हो जाएं और फिर बाईं ओर भी यही करें। शरीर को अपनी क्षमता से ज्यादा मोड़ने की कोशिश न करें।

4. सीटेड लेग लिफ्ट्स (Seated Leg Lifts)

यह एक्सरसाइज पैरों को सक्रिय रखने का एक सरल तरीका है। इसे करने के लिए कुर्सी पर सीधे बैठें और दोनों पैर जमीन पर रखें। अब एक पैर को धीरे-धीरे सीधा करते हुए आगे की ओर उठाएं। कुछ सेकंड ऐसे ही रखें और फिर पैर को वापस नीचे ले आएं। इसके बाद दूसरे पैर से भी यही करें। दोनों पैरों से बारी-बारी इसे दोहरा सकते हैं।

5. डेस्क पुश-अप्स (Desk Push-ups)

डेस्क पुश-अप्स सामान्य पुश-अप्स की तुलना में आसान होते हैं। इसमें जमीन पर लेटने की आवश्यकता नहीं होती। इसके लिए किसी मजबूत चीज या डेस्क का उपयोग करें। डेस्क से थोड़ा पीछे खड़े होकर दोनों हाथ डेस्क पर रखें। शरीर को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे कोहनियों को मोड़ें और शरीर को डेस्क की ओर लाएं। इसके बाद हाथों का सहारा लेते हुए वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं। शुरुआत में कम बार करें और आराम से करने की कोशिश करें।

ध्यान देने योग्य बातें

यदि किसी एक्सरसाइज के दौरान दर्द या परेशानी महसूस हो, तो उसे तुरंत रोक दें। विशेष रूप से, यदि पहले से गर्दन, कमर, घुटने या कंधे में कोई समस्या है, तो एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर है।