घर के अंदर 10,000 कदम चलने के आसान तरीके

स्वास्थ्य के लिए कदमों का महत्व

आजकल की व्यस्त जीवनशैली में, प्रतिदिन 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण माना जाता है। कई अध्ययनों से यह स्पष्ट हुआ है कि यह आदत न केवल वजन को नियंत्रित करती है, बल्कि हृदय स्वास्थ्य में भी सुधार लाती है। इसके अतिरिक्त, यह मूड को बेहतर बनाती है और ऊर्जा के स्तर को भी बढ़ाती है।

इनडोर वर्कआउट प्लान

रीत कौर के अनुसार, घर के भीतर 65 मिनट से कम समय में 10,000 कदम चलना संभव है। इसके लिए औसतन हर मिनट लगभग 160 कदम चलने की गति बनाए रखनी होती है। उन्होंने एक सरल इनडोर वर्कआउट योजना साझा की है, जो सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त है।

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यह योजना न केवल कदमों की संख्या बढ़ाती है, बल्कि पूरे शरीर को भी व्यायाम कराती है। सबसे आसान और प्रभावी तरीका एक ही स्थान पर जॉगिंग करना है। इसके लिए सीधे खड़े होकर पैरों के बीच कूल्हे की दूरी बनाए रखें, कोर को हल्का टाइट करें और घुटनों को ऊंचा उठाते हुए मार्चिंग शुरू करें। धीरे-धीरे इसे हल्की जॉगिंग में बदलें। 5 से 10 मिनट तक लगातार एक लय बनाए रखें। शुरुआत में 5 मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे 10 मिनट तक बढ़ाएं। इससे लगभग 1,200 से 1,500 कदम आसानी से पूरे हो जाते हैं.

स्टेप्स पूरे करने के अन्य तरीके

इन तरीकों से पूरा कर सकते हैं स्टेप्स

यदि जॉगिंग थकान भरी लगे, तो 5 मिनट के लिए स्टेप-अप्स का प्रयास करें। इसके लिए एक मजबूत स्टेप, छोटी सीढ़ी या स्थिर कुर्सी पर ऊपर-नीचे चढ़ें-उतरें। अपने सिर को सीधा रखें, कोर को एंगेज करें और दीवार या रेलिंग का सहारा न लें। नियंत्रित गति से यह व्यायाम न केवल 600-800 कदम पूरे करता है, बल्कि पैरों और ग्लूट्स की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाता है।

इसके अलावा, उन्होंने डांस, जुंबा, घर में सामान्य वॉकिंग, स्केटर जंप्स, मार्चिंग इंटरवल्स और कूल डाउन का पूरा प्लान बताया है। रीत कौर का यह प्लान उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो घर पर रहकर वजन कम करना चाहते हैं या अपनी फिटनेस बनाए रखना चाहते हैं। बाहर जाने की आवश्यकता नहीं है, न ही महंगे जिम या उपकरणों की जरूरत है।