छोटी एक्सरसाइज से पाएं बेहतर स्वास्थ्य: नई रिसर्च के अनुसार

छोटी एक्सरसाइज का महत्व

आजकल की तेज़-तर्रार जीवनशैली में लोगों के पास लंबे वर्कआउट के लिए समय नहीं होता। विशेष रूप से गर्मियों में शारीरिक गतिविधियाँ और भी कम हो जाती हैं। हाल ही में एक अध्ययन ने फिटनेस के प्रति दृष्टिकोण को बदल दिया है। UK Biobank से जुड़े शोध में यह पाया गया कि दिन में केवल 5 से 10 मिनट की छोटी लेकिन तीव्र एक्सरसाइज भी स्वास्थ्य को बनाए रखने में अत्यधिक प्रभावी हो सकती है।

शोध की जानकारी

इस अध्ययन में लगभग 96,000 व्यक्तियों पर 7 वर्षों तक अनुसंधान किया गया। इसमें हृदय रोग, टाइप 2 डायबिटीज, फेफड़ों की बीमारियाँ, किडनी रोग और डिमेंशिया जैसी समस्याओं पर ध्यान केंद्रित किया गया। रिपोर्ट में यह सामने आया कि जो लोग नियमित रूप से छोटी लेकिन तीव्र एक्सरसाइज करते हैं, उनमें इन बीमारियों का जोखिम काफी कम होता है।

एक्सरसाइज स्नैकिंग क्या है?

एक्सरसाइज स्नैकिंग एक ऐसी विधि है जिसमें आप पूरे दिन में छोटे-छोटे समय के लिए एक्सरसाइज करते हैं। इसमें घंटों तक जिम में पसीना बहाने की आवश्यकता नहीं होती। आप 5 से 10 मिनट के छोटे सत्रों में भी अपने शरीर को सक्रिय रख सकते हैं।

दिल और शुगर के लिए लाभ

छोटी लेकिन तीव्र एक्सरसाइज शरीर में ग्लूकोज के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है, जिससे टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम होता है। यह दिल को मजबूत बनाती है और रक्तचाप को नियंत्रित रखने में सहायक होती है। नियमित गतिविधि से कोलेस्ट्रॉल का स्तर भी बेहतर होता है। शोध के अनुसार, यदि आप दिन में तीन बार 10 मिनट की गतिविधि करते हैं, तो यह 30 मिनट के लंबे वर्कआउट के समान प्रभावी हो सकता है। इसका सबसे बड़ा लाभ यह है कि आप इसे कहीं भी और कभी भी कर सकते हैं, इसके लिए किसी विशेष उपकरण या जिम की आवश्यकता नहीं है।

अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें

आप अपनी दैनिक दिनचर्या में छोटी एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं:

• फोन पर बात करते समय चलते रहें।


• लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें।


• टीवी देखते समय जंपिंग या स्क्वॉट्स करें।


• छोटे ब्रेक में हल्की दौड़ या तेज़ चलें।